Hår och naglar skapas genom keratinization, en process där protein (keratin) ackumuleras under hudens yta för att producera nya hår och naglar. Äta vissa livsmedel som är näringsrika och använda vitamintillskott kan hjälpa dina naglar och hår växa sig starkare och snabbare
Protein
Protein är en sträng av aminosyror som stimulerar cellproduktionen för ditt hår och naglar. Protein finns i kött, fisk, bönor, grönsaker, nötter, ägg och mejeriprodukter. C-vitamin
C-vitamin är en viktig näring som håller väl kroppen fungerar och ger näring till ditt hår och naglar. Utan minst 90 mg per dag för män och 75 mg per dag för kvinnor, kan du utveckla en brist C-vitamin som kan resultera i håravfall eller sköra naglar. Kalcium
Detta näringsämne, som finns i mejeriprodukter, bönor och grönsaker, stimulerar hårväxten och starka naglar. Mjölkprodukter som använder helmjölk eller lättmjölk innehåller ofta D-vitamin, en annan viktig vitamin för friska hår och naglar. Vitamin D
Detta vitamin finns i berikade mjölkprodukter, ägg och fisk, enligt Mayo Clinic. Också få minst 10 minuter av solexponering per dag, som den producerar D-vitamin, som stimulerar hår och naglar tillväxt genom att öka kroppens förmåga att absorbera kalcium Varning
Tala med din läkare innan du ökar ditt intag av vitaminer,. som biverkningar kan förekomma. Biverkningar kan inkludera hudutslag, gas, diarré eller magsjuka. Följ paketet riktningar för vitamintillskott för att undvika missbruk.
