Hår växer i genomsnitt en centimeter per månad . De näringsämnen du konsumerar dagligen direkt påverkar hårväxt. Att äta en balanserad kost full av magert kött , frukt och grönsaker kommer att positivt påverka din hastighet av hårväxt . Fokusera på att öka ditt intag av viktiga vitaminer och näringsämnen
Vitamin A
Vitamin A är en antioxidant som hjälper till att producera hårbotten oljor som behövs för . främja hårväxt . Du kan ta det som ett muntligt tillägg eller öka ditt intag av föda. Livsmedel som är rika på vitamin A är bland annat mjölk, ägg, spenat , morötter , broccoli och persikor E-vitamin
E-vitamin förbättrar hårbotten cirkulationen genom att stödja kroppen med syre absorption . Det stimulerar och förbättrar den allmänna hår hälsa . Vitamin E finns i gröna bladgrönsaker , torkade bönor , frön och nötter . Den kan tas oralt eller genom att massera in gelen i hårbotten . C-vitamin
C-vitamin har hår hälsa genom att stödja blodkärl som transporterar blod till hårsäckarna . Goda källor till vitamin C är citrusfrukter , jordgubbar , ananas och mörkgröna grönsaker B-vitaminer
Ökad B -vitamin intag är viktigt för friskt hår . Du kan ta en B-komplex vitamintillskott som innehåller B3 , B5 , B6 och B12 för bästa resultat. B- vitaminer hjälper till att förhindra håravfall och främja tillväxt . Biotin
Biotin förhindrar håravfall och grånande . Du kan ta som ett komplement muntligt 50mg tre gånger om dagen , eller använda hårprodukter som innehåller biotin . Mat källor är brunt ris , gröna ärtor , solrosfrön och valnötter Näringsämnen
Ta zink för att förbättra din immunförsvar , vilka bränslen hårväxt . Doseringen bör inte vara mer än 50 till 100 mg dagligen . Inositol ( 100 mg ) två gånger dagligen är ett nödvändigt näringsämne för friskt hår . L-cystein, L-metionin är aminosyror som förbättrar hårstruktur , kvalitet och tillväxt . Du kan ta 500 mg för varje två gånger om dagen på fastande mage .
