Att upprätthålla en kost som är rik på vitaminer och mineraler är inte bara viktig för en persons allmänna hälsa , men också är mycket viktigt att växande hår som är silkeslen och stark . Hair som matas väl kommer att växa bra , som kan ha den extra fördelen att ökad självkänsla
Vitamin A
Vitamin A , som är en antioxidant , kommer att bidra till produktionen av naturliga oljor som skyddar din hårbotten och hår . Vitamin A finns naturligt i mjölk , ost , broccoli , spenat , morötter , ägg och aprikoser . Dessa och andra vitamin A -rika livsmedel bör ätas dagligen . Enligt National Institutes of Health, en persons dagliga intaget av vitamin A bör vara cirka 3. 000 IE . Vitamin E och niacin
E-vitamin och niacin ( vitamin B3 ) både stöd i omlopp i och runt hårbotten, som främjar en hälsosam hårväxt . Vitamin E-rika livsmedel innehålla bladgrönsaker , sojabönor , nötter och vegetabilisk olja. Niacin finns i fisk , vetegroddar , Turkiet och öljäst . Vitamin E har varit känt att höja blodtrycket , så tala med din läkare innan intag av stora mängder om du har högt blodtryck eller högt blodtryck . E-vitamin intaget bör inte överstiga 400 IE per dag . intag av niacin ska vara 4 till 7 mg Vitamin B6
Vitamin B6 producerar melanin , den kemikalie som ger håret dess färg . Det hjälper också förhindra håravfall . Vitamin B6 finns i sådana livsmedel som öljäst , ägg , lever och hela spannmål spannmål . Rekommenderat intag av detta vitamin är 1,6 mg dagligen . C-vitamin
C-vitamin kommer stöd i den allmänna hälsan hos din hårbotten och hår. Denna antioxidant finns naturligt i potatis , gröna och röda paprikor , apelsiner , ananas och kiwifrukt . Rekommenderat dagligt intag är 60 mg . Zink
En annan kraftfull antioxidant som främjar en hälsosam hårväxt är zink , som finns i ostron , nötkött , havregryn och lamm . Dagliga intaget av zink bör inte överstiga 11 mg .
