Brösten består av mjölkgångar, fettceller och körtlar som alla löst stöds av bindväv. Som ett resultat, det finns egentligen inga övningar som kan göras för att göra brösten större. Men de bröst som också stöds av bröstmusklerna. Förstärkning och toning bröstmusklerna kommer att ge brösten större stöd, som kan förbättra utseendet på bysten. Att göra dessa enkla övningar kommer att förbättra ditt bröstmusklerna, vilket gör dina bröst verkar vara större Du behöver:.
Samma färg concealer som grund.
Butterfly Press
Denna övning använder två vikter som är mellan tre och fem pounds vardera, med en vikt hålls i varje hand. Sitt vid kanten av en stol, hålla ryggen rak. Börja med händerna hålls rakt ner på sidorna av kroppen och armarna rakt. Höj armarna från sidorna tills händerna är i axelhöjd. Håll denna position i fyra sekunder, och sedan sakta armarna tillbaka ner till sin startposition. Som med alla övningar och bibehålla rätt teknik är viktigare än att göra ytterligare repetitioner, så börja med två uppsättningar av fem repetitioner, och gradvis arbeta dig upp till tre uppsättningar av sju upprepningar varannan dag. Pectoral Tryck
Denna övning kräver samma små vikter som fjäril pressen. Lägg dig på rygg och sträcka armarna ut åt sidan, hålla dem raka. Sedan långsamt höjer armarna tills händerna (med vikter) träffas över dig, var noga med att hålla armarna rakt i processen. Håll denna position i en sekund, och sedan sakta sänka armarna till utgångsläget. Gradvis arbeta dig upp till tre uppsättningar av tio repetitioner varannan dag. Wall armhävningar
Denna övning börjar med stående cirka två meter bort från en vägg, står inför. Nästa steg är att placera händerna mot väggen i brösthöjd och sedan sakta luta in i väggen, med hjälp av armen och bröstmuskulaturen att kontrollera förflyttning. Peka bara näsan mot väggen, sedan sakta flytta tillbaka till utgångsläget. Har 15 av dessa varje dag. Som övning blir lättare att hålla position näsan vidrör väggen i 10 till 15 sekunder. Armhävningar
Denna övning liknar en push-up men är inriktad på bröstmusklerna. Det första steget är att ligga ner ansikte först på golvet och att sakta öka upp (som om du gjorde en push-up), men att hålla händer och underarmar på golvet (i motsats till en vanlig push-up, där endast dina händer skulle röra vid golvet). Håll denna position i 30 sekunder och sedan sakta sänka dig ner. Har fem av dessa per dag.
