Hår och hud är utanför reflektioner om vad som pågår inuti. Fräschare hår och hud kan ange om du äter ordentligt och tar in de nödvändiga vitaminer och mineraler är nödvändiga för en god hälsa
Vitaminer för frisk hud
Din hud återspeglar kroppens allmänna hälsa och nutrition . Flera vitaminer och mineralämnen arbetet med att förbättra hudens hälsa , avvärja sjukdomar och förbättra villkoren . Vitamin C, E, A , K , B-komplex och essentiella fettsyror allt arbete i en mängd olika sätt att skydda huden , kroppens största organ . C-vitamin kan hjälpa ångra solskador , och det är lätt att hitta i citrusfrukter och grönsaker . Om du behöver ett tillägg , är den rekommenderade dosen mellan 500 och 1000 mg /dag. Vitamin E kan skydda huden från solskador , särskilt i kombination med vitamin C. Vitamin E innehåller antioxidanter som kan ångra vissa effekter av solskador och minska produktionen av cancerframkallande celler . En annan fördel : . färre rynkor
finns i frukt och grönsaker , vitamin A är inte alltid behövs i tillägg form . En riktig diet kommer att se din kropp får tillräckligt .
B-komplex innehåller biotin , som finns i bananer , ägg , havregryn och ris , men det kommer också i tillägg form . Brist på biotin kan orsaka hudåkommor, såsom dermatit .
mineral selen finns naturligt i fullkornsprodukter , skaldjur och ägg och är bra för att skydda mot solskador . Koppar , annan mineral är viktiga för att bekämpa akne i kombination med C-vitamin och zink och är viktigt att forma elastin . Du hittar den i koppar-rika krämer . Vitaminer för friskt hår
De flesta av de vitaminer och mineraler som främjar frisk hud är också fördelaktigt i växande friskt hår . E-vitamin , till exempel , förbättrar syreupptagningen , vilket leder till bättre hår hälsa . B-vitaminer-som finns i brunt ris , gröna ärtor , havre , sojabönor , linser , Bulgar och valnötter-hjälper till att bekämpa håravfall . Vitamin C förbättrar cirkulationen i hårbotten .
mineraler som är viktiga för friskt hår omfatta magnesium , svavel och zink . Essentiella fettsyror förebygga torrt hår och förbättra konsistens . De aminosyror som finns i linfrö , nattljus och oljor lax kan förbättra hårets tjocklek . Några varningar
En kost rik på dessa vitaminer och mineraler kan vara tillräckligt för att främja hälsosamma hår och hud , men tillskott kan hjälpa öka deras utseende och allmänna hälsa. Var noga med att ta rätt dos , eftersom stora doser kan vara skadliga. Vitamin A kan till exempel när det tas i stora doser , leda till håravfall . För mycket av mineralet koppar kan vara farligt för din hälsa . Fråga din läkare om specifika vitaminer och mineraler som de avser din kost .
