Hårvård är en hjärtefråga för många män och kvinnor , särskilt för dem vars hår är gallring eller som kanske upplever någon form av hotande skallighet . Detta beror på att håret har en sådan dramatisk inverkan på utseendet av en individ. Även om det finns många produkter på marknaden som syftar till att förbättra håret hälsa och tillväxt , kan du hjälpa ditt hår bara genom att se till att få vissa vitaminer i din kost via livsmedel eller kosttillskott
Biotin
Biotin anses vara en av de viktigaste faktorerna i håret hälsa . Det förbättrar hår styrka och förhindrar håret från att bryta . Låga nivåer av biotin förekommer ibland när man är på en proteinrik diet , eftersom protein hindrar möjligheten för biotin att assimileras in i kroppen . Dessutom kan vissa antacida minskar biotin effektivitet . Livsmedel som är rika på biotin är lever och äggula . B-vitaminer
Nästan alla B- vitaminer förbättra hår hälsa . I synnerhet B3 ( niacin ) , B5 ( pantotensyra ) , B6 ( prydoxine ) är till stor hjälp . B-vitaminer hjälper hår hälsa och tillväxt genom att de spelar en viktig roll i produktionen av aminosyror , som är viktiga komponenterna av protein , protein , naturligtvis , är vad hår är gjord av . Bra källor till B- vitaminer ingår bönor , morötter och kli . C-vitamin
C-vitamin stärker immunförsvaret , som är relaterad till förnyelse av celler ( inklusive de i håret ) . Dessutom hjälper C-vitamin för att förbättra cirkulationen i hårbotten . När cirkulationen i hårbotten ökar , blir det större blodflöde till hårsäckarna . Detta innebär att hårsäckarna har ett rikt utbud av syre för tillväxt . Bara om någon frukt är en bra källa till vitamin C. E-vitamin
E-vitamin , som vitamin C , spelar en roll i hälsa immunförsvaret och blodcirkulationen till hårbotten . Återigen , ett friskt immunförsvar och ökad syre via ökat blodflöde hjälp att försäkra att hår kan växa . Broccoli , spenat , jordnötter och mandel är alla bra källor till vitamin E Överväganden
Som alla läkemedel kan vitaminer vara giftig när det tas i doser som är för stora --- tar en maximal dos kommer inte att göra ditt hår ännu bättre , det kommer göra dig sjuk . De flesta människor kan få det rekommenderade dagliga intaget av dessa vitaminer genom enbart diet . Om fler platser behövs på grund av en medicinsk fråga , är det tillrådligt att den lämpliga doser nås genom samråd med en läkare eller sjuksköterska. En läkare kan berätta hur några mediciner eller mat du äter är påverkar effektiviteten av de vitaminer .
