Brösten består av fettvävnad, mjölkgångarna, och lös bindväv. När man blir äldre, kanske du märker att dina bröst förlora vissa av sina perkiness och elasticitet. Det finns inga övningar som du kan göra för att faktiskt göra brösten fastare, kan du tona musklerna att hjälpa till att stödja brösten. Genom att stärka din bröstmusklerna kommer du att kunna ge dina bröst större stöd och hjälpa till att förbättra utseendet på din byst linje
Wall-Ups
Muren-up är en modifierad push-up som görs genom att trycka ner från väggen i en vinkel, snarare än att höja upp ur marken. Till att börja en vägg-up, stand ca 2 meter eller så från väggen, står inför. Placera handflatorna på väggen i axelhöjd. Du kan antingen ha handflatorna placeras i axelbredd på väggen eller något längre ifrån varandra. Då luta sig framåt, håll ryggen rak, så att näsan bara knappt vidrör väggen. Använd dina armar och bröst för att styra din rörelse. När du just har börjat att göra den här övningen, när du har rört din näsa på väggen, hålla positionen för en sekund och sedan långsamt flytta tillbaka till din ursprungliga position. När du blir starkare, håll din position (näsa vidrör väggen) för längre, gradvis arbeta dig fram till 30 sekunder. Gör detta motion 10 och 15 gånger varje dag. Butterfly
Ytterligare en motion som kan hjälpa tonen din bröstmusklerna är fjärilen. Även denna övning kan göras med en vikt maskin, är det också möjligt att göra det med två små vikter. Dessa vikter bör vara ganska lätt (3 till 5 pounds var) och hållas i varje hand. För att göra detta arbete, börja med att ligga på rygg med armarna rakt ut från sidorna (detta kommer att fungera bättre om du kan ligga på en bänk). Håll armarna raka, sakta lyfta armarna rakt upp från sidorna tills de möter framför dig. Håll denna position i en sekund och sedan sakta sänka armarna tillbaka till utgångsläget. Till att börja med, börja med att göra 3 set med 5 repetitioner och successivt arbeta upp till 10 reps per set. Pec armhävningar
Denna övning ändrar den grundläggande push-up att fokusera på bröstmusklerna. Ligg på golvet (på magen) och placera handflatorna ner i axelhöjd, men något på sidan av varje axel (med några inches). Sedan reser du dig upp, som om du gjorde en push-up, men med en viktig förändring: hålla båda händerna och underarmarna på golvet. Självklart kommer du inte att kunna höja dig själv så högt upp som du gör med en vanlig push-up. Håll denna position i fem sekunder och sedan gradvis sänka dig ner. Gör denna övning 5 gånger per dag. För att lägga till en extra svårighetsgrad, när du har blivit skickliga med de grundläggande PEC push-up, hålla huvudet och överkroppen strax ovanför golvet mellan push-ups (istället för att låta dem vila på golvet).
