Muscle Övningar för TMJ

Det finns två huvudsakliga typer av smärta som orsakas av käkleden sjukdom ( TMJ ) , vilka båda kan lindras med olika övningar . En orsakas av styvhet och täthet i den sida av käken som är oanvända , medan det andra orsakas av en felaktig öppning av munnen , som är ett resultat av en sida av käken överutnyttjades . Smärta från Stelhet

Stretching musklerna på den sida av käken som har blivit tätt kan hjälpa till att lossa området och minska smärta. Denna övning görs genom att sakta öppna munnen så bred som bekvämt möjligt och sedan stänga munnen långsamt . Nästa steg är att öppna munnen sakta vinkla ner på munnen åt höger och stänger försiktigt till normalläge. Då är detta steg upprepas men vinklad till vänster . Dessa stretchövningar bör upprepas tills käkmusklerna känner lösare . Sträckorna kan också utökas med hjälp av handen för att sträcka bara lite längre , så länge det inte är smärtsamt .
Smärta från Shifting

TMJ orsakar ofta käken för att skifta till den sida som överutnyttjas , vilket kan vara smärtsamt. En övning för att justera käken kan hjälpa till att hantera smärtan . Detta arbete måste göras framför en spegel för att garantera korrekt inriktning . Först , öppna och stänga munnen några gånger för att se hur mycket din käke förskjuts åt sidan sedan medvetet flytta käken till ett normalläge , med hjälp av en liten press från din hand om det behövs . Öppna och stänga munnen så det är uppradade rakt tio gånger . Upprepa uppsättningen två gånger mer . Om det är svårt att se den riktiga skift , kan du sätta ett märke eller en etikett i mitten av hakan och en annan i mitten av överläppen . Addera Bästa Resultat