Övningar för att lindra TMJ

TMJ (käkleden ) sjukdom är någon av ett antal problem med lederna som förbinder den övre käften till den undre käften . TMJ sjukdomar kan vara mycket smärtsamt , och kompletta botemedel för dessa tillstånd är inte vanligt . Däremot kan ett antal muskel - avslappnande övningar hjälpa till att lindra smärta i samband med en TMJ sjukdom . Den mjuka gommen Övning

sitter rakt, stäng dina tänder ( men inte bita ) och placera spetsen på tungan mot gommen . Skjut tungan bakåt tills du känner en mjuk yta ( mjuka gommen ) längst bak i gommen . Håll tungan där och sakta öppna munnen förrän tungan drar naturligtvis ifrån den mjuka gommen . Denna övning kan vara mycket svårt på ömma TMJs , så gör detta endast ett fåtal gånger per dag till en början och arbeta upp till mer senare . Med lite övning myra lite tid , dock kan detta arbete göra underverk på att lindra TMJ smärta .
Jaw Avvikelse Övning

Jaw avvikelse kan vara associerad med en TMJ sjukdom och kan orsaka en obalans i styrkan hos de två TMJs . Jaw avvikelse uppstår när musklerna i en led är starkare än den andra , vilket gör att munnen för att öppna i en udda vinkel . Den här övningen är relativt enkel och kan korrigera detta tillstånd genom att stärka den svaga gemensamma .

Titta i en spegel , långsamt öppna och stänga munnen på ditt naturliga sätt att avgöra vid vilken vinkel munnen öppnas . Om det är svårt att säga på vilken sida din käke öppnas . Håll något rakt , till exempel en linjal , lodrätt framför mitt på hakan . när du öppnar din mun . Denna rakt guide ska hjälpa dig att avgöra vilken sida munnen öppnas .

Öppna munnen långsamt , försöker göra det och samtidigt hålla hakan centrerad , korrigera obalansen och inte låta din mun att öppna i en vinkel . Gör 10 av dessa tre gånger , vilket leder till tre olika uppsättningar av 10 repetitioner . Detta kan vara svårt i början och orsaka påfrestningar på de svaga musklerna i en sida av käken , men det kommer att bidra till att stärka den svaga sidan och rätta till obalansen . Addera Muscle Stretching Övning

p Om du inte har en avvikit käke , kan denna enkla övning stretch och arbete muskler för att minska smärtan och minska risken för att utveckla ett avvikande käke .

Öppna munnen normalt och sakta så brett som möjligt och samtidigt bibehålla en viss nivå av komfort , sedan långsamt stänga den. Därefter öppnar munnen sakta åt vänster på samma sätt , stänger långsamt efteråt . Slutligen , gör samma sak på höger sida av munnen . Detta kan göras flera gånger per dag i praktiskt taget alla miljöer , kommer att hålla TMJ muskler stark , och kan hjälpa till att lindra smärta och tryck i samband med TMJ smärta . Addera