Hur man handskas med TMJ och bära hängslen

För många människor , kan TMJ orsaka svår smärta och obehag . Denna smärta orsakar onödig stress , problem med att tugga och svälja mat eller aptitlöshet . TMJ orsakas oftast av trauma , extrem stress som får dig att låsa din käke på ett ställe under långa perioder i taget eller det kan ske över tiden . De som har tandställning kan också ha tillfällig smärta . Nedan följer några tips för att hantera TMJ samtidigt bär hängslen . Du kan fortsätta att använda dessa tips om du fortfarande har ont när tandställning tas bort . Instruktioner
Hur man handskas med TMJ iklädd Hängslen
1

Djupa andningsövningar kan bidra till att minska stress och påfrestningar på din käke . Börja med att hitta en lugn plats att sitta eller ligga ner . Djupandning uppstår när du andas in och ut från din membran istället för bröstet . Din membran ligger mellan magen och bröstet . Placera handen försiktigt mellan bröstet och magen för att se till att du andas ordentligt . Ta långsamma, djupa andetag i minst fem minuter , två eller tre gånger om dagen .
2

musik eller konst terapi kan också hjälpa till att lindra stress. Lyssna till lugn , lugnande musik efter jobbet eller under dagen för att hjälpa dig att slappna av . Helt enkelt klottra på ett papper är ett enkelt sätt att minska stress . Du kan också ta en konst klass eller köpa konstböcker . Försök att hitta tid varje dag för att njuta av musik , konst eller andra kreativa hobbys . Addera 3

Öva meditation eller yoga minst tre gånger i veckan . Du kan ta ett yogapass eller köpa videor , cd-skivor eller böcker att träna på egen hand . Eftersom stress och dålig hållning kan göra TMJ värre , att lära sig att slappna av och öka styrkan i din nacke , rygg och axlar genom att sträcka ordentligt är ett bra sätt att justera din kropp och själ .
4

Ta tid för att slappna av musklerna i ansiktet , käken och halsen varje dag . Sitt i en bekväm stol och börjar andas djupt . Koppla av en muskelgrupp i taget. Detta kommer att frigöra musklerna i käken och låt dina tänder för att bosätta sig i sin naturliga ställning .
5

Konsultera en ortoped eller din tandläkare om smärtan fortsätter . Det finns mediciner och kirurgi alternativ som kan lindra den smärta du känner . Addera