Hur man bygger upp uthållighet Efter Wrist kirurgi

kirurgi till handleden kan uppstå av några olika skäl, bland annat att korrigera en nerv entrapment , som karpaltunnelsyndrom , eller för att korrigera brutna ben . Efter operationen är viktigt att bygga upp uthållighet i handleden och kroppen för att upprätthålla god hälsa. Före operation , är motion inte alltid möjligt, särskilt i armar och överkropp . Nervproblem kan till och med leda till muskelförtvining , vilket innebär att musklerna förtvinar och de är inte längre mycket starkt . Att bygga upp uthållighet möjliggör en gradvis uppbyggnad av muskler i handled och hand efter operationen . Detta är vad du behöver
Gripper
1 kilos vikt
Visa fler Instruktioner
1

Låt handen att läka . Innan du börjar på uthållighet byggnad i handleden , låt den återhämta sig fullt ut för att förhindra ytterligare skada . Fråga din läkare om lämplig tid att börja bygga upp musklerna i handleden . En annan uthållighet skapande åtgärd , som att hoppa och jogga , är ett alternativ och kommer att bidra till det allmänna hälsotillståndet i kroppen medan handleden återhämtar sig från operationen . Starta övningar först efter läkaren ger henne tillåtelse .
2

Sträck armarna och handleden helt . Ta alltid tid att stretcha innan du gör varje övning . Detta förhindrar drog muskler eller skador , speciellt i fallet med nervskada. Detta förbättrar också musklernas elasticitet , som vanligtvis minskar efter operationen . Addera 3

Håll en gripare eller gripande bollen i handen och försiktigt böja handen tills grip flyttar eller grip bollen är mosade . Släpp långsamt tills griparen eller gripande bollen är i ursprungsläget . Detta förbättrar greppet och ombyggnader musklerna i handen . Upprepa detta 10 gånger och sedan vila . Har tre uppsättningar av 10 .
4

vila underarmen på ett bord eller disk så att handen hänger över kanten och kan gå upp och ner lätt . Håll en 1 kilos vikt och flytta handlederna sakta upp och ner . Upprepa för tre uppsättningar av 10 varje dag .
5

motion dagligen . Det tar bara ca 10 minuter , men den uthållighet och flexibilitet i handleden kommer att öka . När övningarna med låg vikt blir lätt , lägga till ytterligare en pund och gradvis bygga upp till fem pounds av vikt . Addera