Hur man skapar en övning rutin efter höftledskirurgi

När du skapar en övning rutin efter din höftledsplastik , kommer du att påskynda läkning och framgångsrik återhämtning . Bestämma vilken typ av rutin som du kommer att genomföra är mycket viktigt . För att göra detta måste du arbeta med din sjukgymnast och läkare för att ta fram en plan som är rätt för dina behov . Instruktioner
Konfigurera en träningsplan
1

Prata med din läkare och sjukgymnast innan operation för att skapa en övning rutin du ska göra efter din operation . De kommer att ge en förteckning över godkända övningar för din rutin .
2

Öva dessa övningar innan operationen . Stärka ben -och höft områden så mycket som möjligt för att påskynda återhämtningen . Addera 3

Bestäm när du är redo att börja träna efter din operation , men dröj inte . I vissa fall kan din sjukgymnast har du börjar övningarna dagen för operationen .
4

Arbeta igenom dina övningar med en sjukgymnast en gång eller två gånger i veckan efter din operation , enligt anvisningarna. Hon kan rekommendera andra övningar för att lägga till i din lista när du återhämta sig och kan också övervaka att du utför dem på rätt sätt .
Prova några av dessa övningar
5

ligga platt på rygg med benen utvidgas framför dig . Skjut hälen mot din kropp och sedan förlänga benet i plant läge och koppla av . Upprepa detta så många gånger som din sjukgymnast önskemål .
6

Sitt på en hårt backas stol och lyft benet ut framför dig . Håll en stund och sedan släppa till det normala avslappnad position med foten platt på golvet .
7

Ligg på rygg med benen utsträckta framför dig . Lyft tårna mot himlen och peka dem nedåt.
8

Ligg på rygg med benen utsträckta framför dig . Spänn dina lår och tryck knäet nedåt . Håll detta för en stund och sedan slappna av och upprepa .
9

Lägg en kudde eller handduk under knäet. Lyft hälen så att den är parallell med ytan under dig . Håll en stund och sedan slappna av . Addera