Övningar för personer med höftproteser

Höftledsplastik är ett alternativ för människor som har drabbats av allvarliga skador eller svår artrit . Efter höftledsplastik , är det viktigt att börja träna så fort du kan för att få så mycket rörelseomfång som möjligt . Även om övningarna inte är ansträngande , måste höften utarbetas ofta att ha ett positivt resultat från operationen . Heel Slides

Ligg på rygg och hålla fötterna på golvet . Skjut hälen inåt , föra den så nära rumpan som möjligt . Gör detta på den sida som hade den höftleds liksom den andra sidan. Gör 10 höften glider på varje sida , ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa set . Addera Knä Extension

Sitt i en hård - back stol och sätta din händerna på båda sidor av stolen. Förläng benet tills den är parallell med golvet. Håll den där och räkna till fem . Gör detta 10 gånger och sedan göra det motsatta benet . Ta en 30 -sekunders paus och sedan upprepa 10 liftar för varje ben .
Hip Abduction

Ligg på rygg med benen raka . Sätt händerna bakom huvudet för att se till att de inte hjälpa eller ingripa i utövandet . Börja med höger fot och skjut den på utsidan . Skjut sedan benet tillbaka , men sluta när höger ben är 6 inches från vänster . Gör denna övning 10 gånger , och sedan samma uppsättning med vänster ben . Ta en 30 -sekunders paus och upprepa set .
Quad Hissar

Ligg på rygg och sätta en hoprullad handduk under knäet. Din knä bör något förhöjd när hälen är på golvet . Höj din fot så knät håller kontakt med den ihoprullad handduk . Återgå foten till sitt ursprungsläge . Gör detta 10 gånger och gör sedan en annan uppsättning med andra benet . Ta en 30 -sekunders paus och sedan göra ytterligare uppsättningar med båda benen .
Ankel Pump

Ligg på rygg på golvet . Böj fötterna mot huvudet . Håll den positionen i 3 sekunder , låt dina fötter att återgå till sin ursprungliga position . Gör detta 10 gånger med varje fot och sedan ta en 30 sekunders paus . Följ med en annan uppsättning . Addera