Följ en hjärtvänlig kost för att göra det bästa av din " lånade " egendom . Enligt barnsjukhuset i Boston , en hjärt-hälsosam kost består av en kost som är låg halt av mättat fett , natrium , kolesterol , och tomma kalorier som socker och godis . Håll dig till vegetabiliska livsmedel såsom spannmål , frukt och grönsaker när den följer detta tillvägagångssätt , Komplettera detta med magert protein ( kyckling , fisk och skaldjur , eller kalkon ) och hälsosamma omättade fetter som olivolja , nötter , och seeds.Avoid rött kött och andra livsmedel som innehåller höga halter av kolesterol såsom äggulor , tillsammans med att minska eller eliminera din konsumtion av ohälsosamma varor som socker , alkohol och raffinerat flour.Limit din totala intaget av natrium genom att eliminera din användning av bordssalt , och alltid välja färskvaror när det är möjligt , eftersom natrium används ofta som konserveringsmedel i frysta eller på annat sätt lagrade varor . Måltider som uppfyller denna metod inkluderar grillad kyckling tärnad i fullkornspasta , serveras med en sida av broccoli drizzled i olivolja och en trädgård sallad med balsamico dressing ; eller en äggvita omelett med kalkon bacon , hela vete toast , och en fruktsallad .
Överväganden
Komplettera din kost med 1 till 3 gram fiskolja per dag för att ytterligare gynna ditt hjärta . Enligt American Heart Association , kan konsumtion av omega - 3 fetter ( som de hittade i fiskolja ) ytterligare öka hjärthälsagenom att sänka kolesterol och något blodförtunnande , vilket förhindrar blockeringar bildas. Omega- 3 fetter är också närvarande i alla typer av vild fisk och skaldjur , så gör det till en vana att även omfatta dessa objekt i din kost när det är möjligt för ytterligare hjärtskyddandefördelar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom