senor ansluter muskler till ben i olika leder som knä , akilleshäl , handled , höft , axel och även ryggkotor. Efter en operation , alla senor är täta . Dessutom kommer de flesta läkare har sina patienten bära en gemensam skena i flera veckor för att låta senan tid att läka . Det bästa sättet att förstärka någon senan efter kirurgi är genom att utföra rehabiliteringsövningar . Detta kommer så småningom att hjälpa en enskild vinst fullo utnyttja sina senor och leder . Detta är vad du behöver
stol
Tennisboll
Bed & Dörram
Broom
matta eller matta
Visa fler Instruktioner
Bygga Styrka Back In Your senor
1 p Om du återhämtar sig från handleden operation, räta armen framför dig med handflatan vänd uppåt och fingrar förlängas . Ta fingrarna med andra handen och dra tillbaka fingrarna , sträcker ut dem så långt bak som möjligt . Håll i 15 till 30 sekunder , och sedan koppla . Upprepa tre gånger . Därefter vänder handen så att handflatan är vänd nedåt samtidigt hålla armen rak . Ta fingrarna med andra handen och tryck ner dem så långt som möjligt . Håll denna position i 15 till 30 sekunder . Gör tre repetitioner . Slutligen , pressa en tennisboll i fem sekunder , och sedan koppla . Gör så många repetitioner som du kan. Upprepa dessa övningar dagligen . (Se res . 1 nedan för fler övningar )
2 p Om du har haft knäoperation , ligga på en säng med båda knäna förlängda . Sakta dra ditt lårmuskeln och tryck på baksidan av knäet i golvet . Håll denna position i 5 till 10 sekunder . Upprepa 10 gånger på två minuter . Sitt i en stol . Placera din andra foten över vristen på din skadade benet . Med hjälp av lätt motstånd från den övre foten , sakta lyfta underbenet upp så mycket som möjligt . Håll denna position i 5 till 10 sekunder . Sänk dina båda benen tillbaka . Gör så många repetitioner som du kan. (Se res 2 nedan för mer knä övningar . ) Addera 3 p Om du återhämtar sig från rotatorkuffen eller axelkirurgi, utföra följande övningar : Ta tag i baksidan av armbågen och dra den mot bröstet . Håll denna position i 15 till 30 sekunder . Upprepa tre gånger . Därefter Stå i dörren med armbågen böj på 90 grader . Placera baksidan av handleden mot dörrkarmenoch tryck mot den. Håll i fem sekunder . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner . Slutligen , när du står , håller en kvast handtag bakom ryggen med handflatorna vända bakåt . Flytta långsamt kvast bakåt så långt som möjligt . Håll positionen i fem sekunder , sedan slappna av . Upprepa 10 gånger . (Se res . 3 nedan för mer axelövningar)
4
För postoperativ ländryggen styrka , ligga på golvet med knäna pekar uppåt och båda fötterna på golvet . Tryck sakta ländryggen mot golvet . Håll i fem sekunder och sedan slappna av . Upprepa 10 gånger . Nästa , stå på knä på en matta eller matta med båda händerna nedåt . Sakta Lyft höger knä från golvet och förlänga benet tillbaka så långt som möjligt . Håll i fem sekunder och sedan sätta benet tillbaka . Upprepa samma rörelse med vänster ben . Gör 10 repetitioner med varje ben . Addera
