Börja med Kegal övningar för att förbereda kroppen för magövningar . Dessa kan utföras när som helst efter förlossningen . Enkelt kontrakt bäckenbotten ( se till att du inte är upphandlande ändtarmen ) och håll och räkna till 3-5 och släpp. Arbeta dig upp till att kunna göra detta 20 gånger i rad , 3-5 gånger per dag .
2
Börja hålla i magen när du går om dagliga aktiviteter . Detta kan bidra till att stärka dina muskler och förbereda dem för en mer intensiv ab träna . Addera 3
Gör traditionella och yoga crunches 4 till 6 veckor efter att bebisen levereras , om inte det finns komplikationer . Om komplikationer var närvarande under din leverans , tala med din läkare om när du kan börja träna .
4
Ligg ner på rygg med händerna knäppta bakom huvudet , böjda knän och fötterna på golv att köra till traditionella kritan . Dra överkroppen mot ditt knä med hjälp av din torso tills du känner ett lätt drag i buken . Fortsätt tills du gör 5 i rad . Öka över tiden .
5
Ligg ner med händerna knäppta bakom huvudet . Höj knäna mot bröstet för att utföra yoga kritan . Dra dig själv mot dina knän och sedan gå tillbaka till din viloläge. Lyft kroppen till höger , som syftar till att röra vänster armbåge till ditt högra knä , och sedan släppa till viloläge. Lyft din högra armbåge till vänster knä och släpp sedan till viloläge. Ta dig upp till centrum och sedan gå tillbaka ner till din viloläge. Denna cykel av 4 gör 1 yoga kritan . Gör 5 yoga crunches , ökar när du har möjlighet .
6
Börja en regim av konditionsträning , skjuta i 30 minuter åt gången , 3-5 gånger i veckan för att få din puls upp och göra din kropp bränna fett . Några förslag på hjärt aktiviteter inkluderar löpning, promenader , löpband , dans , cykling , den elliptiska eller spelar aktiva sporter som handboll , tennis , fotboll eller basket . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom