Hur gå ner i vikt efter ryggkirurgi

Gå ner i vikt efter ryggkirurgi är komplicerat , inte bara genom att kvardröjande smärta och svaghet , utan också av det faktum att så många gemensamma övningar kan skada svaga ryggmuskler . Viktkontroll är viktigt , men eftersom även ett par extra pounds kan innebära påfrestningar på din redan försvagats tillbaka . Lyckligtvis är det möjligt att gå ner i vikt efter ryggkirurgi genom att äta rätt för din aktivitetsnivå och att öva på ett sätt som inte kommer att sätta din rygg med risk för personskador . Detta är vad du behöver
mat diarySelection av skonsamma hjärt exercisesSelection av ryggen stärka och stretching övningar
Visa fler Instruktioner
1

Få en diet för . Om du har varit mindre aktiv sedan din ryggkirurgi , kan du behöva färre kalorier än tidigare . Omvärdera din kalori behov baserat på din nuvarande aktivitetsnivå . Basera din kost på färska, minimalt bearbetade , näringsrik mat . Dessa levererar den näring som behövs för återhämtning från operation utan att ge dig överskott tomma kalorier .
2

Arbetet för att undvika känslomässigt ätande . Om ryggkirurgi har hållit dig från dina favoritaktiviteter , kan du börja äta av tristess . Frustrationen av smärta efter operationen tillbaka kan också leda dig att äta för komfort och distraktion . Identifiera dina känslomässiga ätande triggers genom att hålla en matdagbok för en vecka eller två och notera ditt humör tillsammans med vad du äter . Sedan leta efter alternativ till känslomässigt ätande som att ta upp en ny hobby för att undvika tristess eller lyssna på avslappnande musik för att lindra stress som orsakas av ryggsmärtor . Addera 3

Använd skonsamma hjärt-övningar . Dessa övningar bränna kalorier och hjälper dig gå ner i vikt utan att anstränga skadebenägnaområden som rygg och knän . Du kan försöka power walking , cykling , simning eller arbetar på en låg effekt maskin som en skidmaskinlängdskidåkning eller elliptisk maskin .
4

Smyg lätt motion i dina lediga stunder . Att göra det till en vana att vara aktiv när du kan hindrar dig från att fastna i stillasittande läge många människor är i efter operationen . Även enkla övningar är en bra början . Arbeta dig mitten genom att dra dina magmuskler och räkna till tio sedan avkopplande . Håll lätta hantlar från din stol och göra arm lockar medan du tittar på TV . Sträck då och då under hela dagen för att hålla din rygg muskler smidig .
5

Stärk din rygg muskler . Ju starkare din rygg muskler , desto mindre sannolikt är det att göra ont och bättre kan du kommer att utföra mer ansträngande motion för att gå ner i vikt . Utöver övningarna läkaren rekommenderar , prova pilates , yoga eller tai chi . Alla dessa hjälper till att hålla din rygg muskler avslappnade och flexibel . Yoga och tai chi kan också hjälpa till med den mentala aspekten av ryggont kontroll . Addera