Kort efter operationen kommer du att bli ombedd att utföra enkla övningar i ditt uppvakningsavdelningen . Även om du kan känna trevande i att utföra dessa, kommer du minska din smärta och återhämtning genom att göra så . Dessa övningar är inte viktbärande och kan göras rätt i din säng .
Kontrakt din quadricep ( lår ) muskler och håll den i fem sekunder och upprepa 10 gånger under två minuter . Om du kan hålla detta i 10 sekunder , kommer att stärka knäet förr . Detta är en isometrisk övning som utvecklar stabilitet när du flyttar den .
Flytta in fotled pumpar . Detta är en enkel övning där du knä förlängs och du drar tårna upp mot himlen och peka ut dem mot väggen . Gör detta i flera minuter åt gången flera gånger varje timme .
De bygga stabilitet . Nu kommer du att börja röra knäet genom att böja den genom att skjuta foten på skinkorna . Lyft inte din fot upp ; detta kan leda till alltför stor påfrestning på knäet .
Från sittande ställning med fötterna på golvet, förlänga foten upp så långt du kan med hjälp av din andra foten för att styra upp det bakom vristen . Detta kallas för en sittande stödd kneebend . När du känner dig stark nog , kan du göra detta utan att använda den andra foten i en inte stöds kneebend .
Aktivitet
Det finns många skäl för dig att gå upp och runt efter knäledsplastik . Den första är att upprätthålla aktivitetsnivåer och allmänna hälsa. Men i knäledsplastik i synnerhet , vill du börja ta knäet genom rörelser den behöver för att lära om för dagliga aktiviteter såsom promenader , trappklättring och sitta ner .
Börja med att gå med hjälp av en rullator . Stå upprätt och inte luta sig över walker . Detta kommer att anstränga ryggen och eventuellt knäet . Använd rollatorn för att göra små framsteg framåt , lägger bara så mycket vikt som möjligt . När man går , lyft tån först och kom ihåg att placera läka ner innan tån kommer i kontakt med golvet . Det är ingen brådska när man går - bara flytta och relearning grunderna i att stega med din nya knä
När du går i trappor , behöver du en stark och flexibel knä . . Använd en ledstång när du börjar stigande och fallande trappor för att stödja ditt knä som inte kommer att vara stark nog att hantera lutning . När du går upp , leda med ditt bra ben för att ge stöd och utnyttja den styrka den har i klättring . När du kommer ner , bly med den svagare nya knä för att hindra dig från att falla på grund av brist på styrka .
Avancerad Övningar
Som du utveckla mer styrka i knäet , kommer du att börja göra mer intensiva aktiviteter som utmanar ditt knä rörelseomfång och styrka . Du kommer att göra kneebends stående , med hjälp av en rullator eller järnväg för att stödja dig . Du kan också använda en handduk runt vristen för att försiktigt dra och styra ditt knä i en böjd position genom att föra din vrist mot skinkorna .
Använd en övning cykel för att få flytande rörelse med knäet . Börja med sätet mycket hög så att benen är nästan rak , minska böjen krävs . Gå bakåt med lite motstånd tills du är bekväm med rörelsen . Öka böja och ändra riktning på den trampa som du får starkare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom