Lumbar Laminektomi & Tillbaka Motion

Lägre ryggskador är något vanligt . De kan förekomma i en atletisk händelse , en bilolycka eller ett hushåll fall eller genom åldring . När en ländryggen skiva är skadad , kallas en operation en laminektomi kan behövas för att reparera skadan för att återställa funktion och avsluta nedre ryggen och benet ( ischias ) smärta . Efter operationen är terapeutiska övningar behöver återfå full funktion. Seated Hamstring Stretch

Sitt på slutet av en hård stol med händerna på sidorna av stolen . Förläng ditt högra ben tills det är i en diagonal linje från slutet av stolen . Återgå till utgångsläget. Gör detta 10 gånger och sedan göra samma sträcka med vänster ben . Ta en 30 -sekunders paus och upprepa stretch . Detta kommer att öka rörelseomfång i ländryggen område .
Bäcken Tilt

Ligg på golvet och böj knäna upp till en 45 - graders vinkel . Placera händerna på marken med handflatorna mot golvet . Tryck höfterna och nedre delen av ryggen i golvet och håll positionen i tre sekunder . Återgå till utgångsläget och upprepa 15 gånger . Ta en 30 -sekunders paus och upprepa stretch . Detta kommer att hjälpa till att återfå styrka i ländryggen området . Addera Bilateral Scapular Retraktion

Linda en övning band runt ett dörrhandtag eller en tung möbel. Sitt på en stol med fötterna på golvet . Ta ändarna av det elastiska bandet och drar bakåt med armbågarna . Håll denna position i två sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Gör detta 15 gånger , ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa set . Detta kommer att bygga styrka i ( midback ) regioner och ökad rörelseomfång länd-och bröstkorg .
Tränings Terapi utan kirurgi

I vissa fall , ett diskbråck kommer att reagera att vila följt av övningar , vilket gör kirurgi onödig. Ett diskbråck brukar orsaka smärta på platsen för skadan , och att smärtan kommer ofta stråla ner ett ben eller det andra . Om detta händer någon 30 eller yngre år en idrottstävling , är den första behandlingen vila för skadan , tillsammans med is för att lindra den svullnad. Efter 24 till 48 timmars vila och is behandling , är det möjligt att börja motionsbehandling , så länge som det har skett en viss förbättring av tillståndet . Om du känner att det finns mindre smärta eller om du har lite mer rörelseomfång , kan du börja lätta övningar . Ibland kommer detta att förbättra din kondition utan kirurgi .

Övningar för att undvika

Undvik tyngdlyftning efter att du har skadat ryggen . Ditt huvudsakliga mål är att återfå din rörelseomfång och gradvis bli starkare . För att göra det ska du inte betona din skadade ryggen genom att lyfta tunga vikter . Använda motstånd band , träningsbollar och sträckor för att vinna styrka . Efter ungefär en månad , kan du lyfta 3 - till 5 - lb . hantlar medan du sitter på en övning boll , men tycker inte om att lyfta tyngre vikter tills du är minst tre månader tidigare kirurgi och få godkännande av din kirurg och sjukgymnast . Addera