Motion för ischias smärta efter kirurgi

Efter operationen kan du få ett tillstånd som kallas ischias , vilket är en inflammation i en av de fem stora nerver som löper ner längden på din ryggrad och i benen . Detta tillstånd är mycket smärtsamt och kan orsaka förlust av rörlighet . Lyckligtvis finns det flera övningar som du kan göra för att lindra smärtan . Upper Body Lift

Börja med att ligga ner på magen . Även i detta läge , tryck överkroppen upp från marken och vila på armbågarna med din ryggrad böjd . Håll i fem sekunder och låta smärtan att flytta upp i övre delen av ryggen . Gå sedan tillbaka till neutralläge . Därefter håller ihop händerna bakom ryggen och lyft upp huvudet och bröstet medan du tittar på golvet . Håll denna position i fem sekunder och släpp. Försiktigt öka varaktigheten av denna hiss som smärtan minskar .
Back Flexion

Börja med att ligga på rygg och dra knäna i bröstet . Håll detta och räkna till 30 , medan du känner en sträckning i ryggen . När du är klar , återgå till viloläge . När du blir starkare och smärtan börjar försvinna , prova att ligga på rygg och helt enkelt dra åt dig magmusklerna i golvet ; Detta kommer att tvinga din rygg i golvet . Håll detta i fem till tio sekunder innan du släpper . Åtta till tio upprepningar gör att din rygg för att återfå styrka . Addera Hook - Ligga mars

Liggande på rygg på golvet , böj knäna och placera fötterna platt på golvet . Med armarna utmed sidorna, komprimera magmusklerna och höja benen och flytta fötterna i en marsch rörelse . Gör detta och räkna till 30 , två till tre gånger . Se till att du vila i 30 takter mellan repetitioner . Du kan också lägga till ett extra steg genom att lyfta armarna över huvudet och höja och sänka den motsatta armen över huvudet när du marscherar . Addera Torso Twist

Sitt på stolen i sidled med den högra sidan av kroppen mot baksidan av stolen . Sitt rakt och andas ut när du vrider din kropp att greppa baksidan av stolen . Sedan bredda armbågarna och skjut den högra sidan av stolen ifrån dig samtidigt drar den vänstra sidan av stolen in i dig . Se över din högra axel och roterar din torso . Håll denna pose i 30 sekunder och sedan upprepa på andra sidan .
Intensiv Side Stretch

Stå rakt mot en vägg med armarna rakt ut i axelhöjd och benen särade . Se till att du är vänd bort från väggen . Sväng höger fot så att den parallellt med väggen och utsidan av foten vidrör den och placera ett block bakom det . Något sväng vänster fot in i din kropp . Böj höger knä så att det är i 90 graders vinkel och driva din vänstra arm så att den är borta från din axel . Böj ner till höger och placera din högra hand på blocket . Sträck ut din vänstra arm upp och låt den vila på sidan av huvudet . Håll detta för ett antal av 30 , och sedan koppla . Upprepa på vänster sida . Addera