Recovery Övningar för Post hysterektomi Operation

Motion efter en hysterektomi hjälper dig att återhämta sig snabbare och må bättre . Det är viktigt för spänningsminskande , humör höjd , och viktkontroll. Promenader och yoga är bra exempel på övningar att göra post-op , som är övningar som bäcken lutar , crunches och höft hitching att återställa grundläggande styrka . Du kan behöva vänta flera veckor för att börja träna, så rådfråga din läkare . Cardio

Få lätt träning såsom promenader , med hjälp av en elliptisk tränare , och simma efter en hysterektomi . Du kan behöva ta det lugnt i början, men arbeta upp till 30 minuter , 5-7 dagar i veckan . Vänta tills din läkare säger att du är redo och begränsa din verksamhet fram till dess. Köpa och sälja Bäcken Tiltar

Bäcken lutningar är en mild övning som du kan göra för att stärka magmusklerna . Ligg på rygg med böjda knän . Slappna av armarna längs sidorna eller korsa dem på magen . Tryck korsryggen i golvet genom att luta bäckenet upp . Pressa din abs och hålla korsryggen plant mot golvet i tre till fem sekunder . Gör 10 reps . Du kan även göra denna övning i sängen .
Hip Hitching

Ligg på rygg med huvudet på en kudde . Det är bra att ligga på en säng eller futon . Böj vänster knä och placera din vänstra fot platt på golvet . Förläng ditt högra ben rakt framför dig . Krama din abs . Lyft höger ben upp i luften och dra den så långt mot bröstet som du kan. Håll den i tre till fem sekunder . Lämna in den till golvet eller sängen . Böj höger knä och rak vänster ben . Lyft vänster ben och håll . Alternate tills du har gjort minst fem per ben . Arbeta upp till 10 reps per ben .
Crunches

Ligg på golvet eller på en matta med en kudde under huvudet . Korsa armarna på bröstet . Krama din abs . Kritan upp till dina axlar rensa golvet . Sänk tillbaka till golvet med en kontrollerad hastighet . Håll dina magmuskler tätt även när du lägre mot golvet . Håll hakan lyfts bort från bröstet och titta upp i taket . Du kan börja med bara fem reps om du gillar och arbeta upp till 10 . Addera