Hur att simma efter bråck

Efter din bråck reparation kirurgi , måste du gradvis återinföra fysisk aktivitet för att inte äventyra en framgångsrik återhämtning . Eftersom en buken bråck kan vara resultatet av muskel stress eller påfrestningar , bör ditt val av träning under återhämtningen börjar ta itu med orsakerna till din bråck i en mild , icke-hotande sätt som kan bygga in en vanlig regim som veckorna går . Simning är ett underbart sätt att börja stärka magmuskulaturen . Vitaliteten i vattnet skapar en viktlös möjlighet att arbeta isolerade muskelgrupper med långsamma och mjuka rörelser . Detta är vad du behöver
Läkarens godkännande
Pool
Kick ombord
Swim jogging bälte
Visa fler Instruktioner Edit Vecka 1
1

Skriv in vattnet i den grunda delen försiktigt , med hjälp av ledstången .
2

Öva flera stående glider i vattnet . Från en stående position , sakta ligga framåt på vattenytan , med baksidan upp , nå ut armarna framför dig för att bilda ett " V " Lyft bort en aning med fötterna glider över vattnet . Upprepa fem gånger . Addera 3

Håll en spark styrelse mot bröstet med armarna i kors runt den. Sakta luta dig tillbaka i vattnet , vilket gör att sparka styrelsen att boj kroppen till ytan . Koppla av i vattnet , och försiktigt fladdrar sparka fötterna med lätt böjda knän . Om denna verksamhet inte känns ansträngande , gör din väg bakåt till den andra sidan av poolen . När du kommer dit , upprepa på andra sätt , men inte driva bort sidan .
4

Öva i poolen två till tre gånger i veckan för bästa resultat .
< Br > vecka 2
5

Fortsätt övningarna från vecka 1 , lägga djupt vatten aerob arbete . Bära vatten jogging bälte för bättre stabilitet och flotation , vatten jogga i fem minuter , rör sig benen försiktigt med böjda knän och pumpa armarna också.
6

Vila i en minut och upprepa fem minuter av vatten jogging .
7

Ta din jogging bälte . Försiktigt trycka bort från sidan, simma ryggsim till den grunda delen och når långsamt med god armsförlängning och försiktigt fladder sparkar.
8

Swim freestyle två längder av poolen, med långsamma , mjuka arm stroke och en enkel , modifierad fladder kick.
9

Öva denna regim tre till fyra gånger i veckan .
vecka 3 till 5
10

Lägg till fler repetitioner och minuter till simning träning som din energi kommer tillbaka och din efter operationen smärta minskar
11

Lägg två till fyra poollängdersparka praxis med hjälp av en spark styrelse att stärka fyrhjulingar . - lårmuskler - och abs - magmusklerna . Håll i styrelsen under din överkropp med underarmar och händer , låt brädan boj dig på ytan av vattnet medan du fladdra kick. Försök inte att göra bröstsim - " groda " - sparka tills återhämtningen är mer avancerad , eftersom denna spark kan orsaka spänningar i ljumskarna
12

simma några spurter för att öka den aeroba . fördelarna med din praktik . Prova på att simma en längd av poolen så fort du kan . Om detta inte medför en belastning på din bråck reparation område , lägga ytterligare tre sprintlängder, vila 30 sekunder mellan varje sprint . Kom ihåg , när du trycker av sidan av poolen , håller den mjuk och mild .
13

Lägg till fler repetitioner som din återhämtning fortskrider , simning fyra gånger per vecka , och innan du vet det , din hela kropp kommer att känna sig frisk , stark och med bättre än sin före operation bäst . Addera