Sitta eller ligga ner i sängen så att du kan se foten på din skadade benet . Fokusera på att böja vristen uppåt så långt det går ( bara foten och fotleden ska flytta , inte benet ) . Håll den i detta läge i en sekund , sedan förlänga fotleden så långt ner det går , också hålla i en sekund . Utför två uppsättningar av 8 till 10 fotled pumpar på det skadade benet .
2
Ligg på rygg eller liknande yta . Håll den skadade benet rakt och försöka dra ihop quadriceps (muskler i framsidan av låret ) utan att flytta eller lyfta benet . Eftersom operationen innebär att skära igenom levande vävnad , kan värkarna har mycket lite kraft , men det är OK . Det är viktigt att försöka . Gör tre uppsättningar av åtta quadriceps sammandragningar , håller varandra i tre till fem sekunder . Addera 3
Ligg på rygg i sängen eller på en plan yta . Kontrakt musklerna på baksidan av din skadade benet och rumpa utan att röra benet . Håll varje sammandragning i tre till fem sekunder och koppla av . Gör tre uppsättningar av åtta sätes sammandragningar .
Dag 2 till 5
4
Fortsätt att utföra fotled pumpar, quad och sätes sammandragningar , och lägga hälen glider , rak - benlyft , och isometrisk hip adduktion . Du kan instrueras om att överlåta dig själv mellan en säng och rullstol , stående och sittande , och toalett användning .
5
Utför hälen glider antingen ligger i sängen , eller på en plan slät yta . Böj det oskadade knät så foten är så nära din rumpa som möjligt . Håll hälen på skadade benet vidrör bordet och skjut upp mot din rumpa så långt du kan. Vid behov , använd dina händer för att hjälpa till att få benet igång , men fokusera på att använda dina benmuskler mesta . När du får så långt du kan , markera platsen och skjut hälen tillbaka till utgångsläget . Försök att glida hälen längre upp varje gång . Gör tre uppsättningar av 10 hälen glider .
6
Ligg ner på en plan yta och böj den oskadade benet så foten vilar bredvid den skadade knä . Detta kommer att bidra till att ge dig stöd när du utför övningen . Håll ryggen platt på sängen och lyft din skadade benet rakt upp . Försök att få det så högt som din andra knä , håll det för en sekund , sedan långsamt låta det tillbaka ner . Gör tre uppsättningar av 10 raka benlyft .
7
Utför denna övning sittande om möjligt , och ligga på rygg om inte . Placera en hoprullad handduk mellan knäna och pressa knäna ihop . Dina ben ska egentligen inte röra sig . Håll kontraktionen i tre till fem sekunder , sedan slappna av . Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner . Detta kallas isometrisk hip adduktion .
Dag 5-4 veckor
8
Fortsätt att utföra häl diabilder , väcker raka ben , och adduktion övningar minst en gång per dag . Som din rörelseomfång och styrka avkastning , mer utmanande övningar som sittande förlängningar ben , stående höft adduktion , och så småningom knäböjningar .
9
Sitt i en stol eller på ett bord med fötterna hängande , inte vidröra marken. Börja med knäet böjt i 90 grader , och utöka ditt underbenet uppåt så långt du kan . Försök att få benet helt rakt . Håll benet högst upp på din anknytning , sedan sakta sänka den till utgångsläget . Gör tre uppsättningar av åtta quadriceps extensions .
10
Håll i ett räcke eller en vägg för att stabilisera sig . Håll knäet rakt och lyfta det skadade benet ut åt sidan så långt du kan . Håll kontraktionen i toppen för en sekund , sedan sakta ned benet tillbaka till starten . Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner . Detta kallas hip adduktion .
11
Stå med fötterna axelbrett isär och händerna håller på till något stöd . Sakta böjer båda knäna för att sänka dig till en semi - squat . Böj knäna mer än 30 grader . Skjut från bottnarna på hälarna och höja dig själv tillbaka upp till stående . Denna övning kan göras medan lutar ryggen mot en vägg för stöd också. Detta kommer också att hålla ryggen rak . Gör tre uppsättningar av fem knäböjningar för att starta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom