Knä Artroskopi Motion

Moderna tekniker för artroskopisk knäoperation har revolution knäoperationer , gör snitt mindre och återhämtningstidenkortare , och göra nya rutiner möjligt . Här är några tips på övningar som du kommer att göra för att återhämta sig från artroskopisk knäoperation . Quad Ställer

Den viktigaste muskeln i knät rehabilitering är quadriceps . Detta är den muskel som löper över den övre delen av knäskålen och upp på framsidan av låret . Quad är den viktigaste muskeln för att hålla knäskålen på rätt ställe när du böjer benet , så stärker quad är ett måste .

Börja quad sätter omedelbart efter operationen . Det innebär i de flesta fall kommer du att göra dessa , under ledning av en sjukgymnast eller sjuksköterska , på uppvakningsavdelningen efter dagkirurgi , eller på att vakna upp på sjukhuset .

Ligg benägen och hålla benet rakt och platt mot golvet . Dra åt quad och ringen av musklerna runt knäskålen , tryck sedan din knäskålen mot marken . Om du gör övningen på rätt sätt , kommer det att se ut som om din knäskålen rör sig upp mot din lårmuskeln . Det kommer också att göra ont . Gör 20 uppsättningar , hålla muskeln tätt i 10 sekunder varje gång .
Benlyft

Ligg benägen , hålla benet rakt . Dra åt eller engagera quad muskler på samma sätt som beskrivits ovan , lyft sedan benet - hålla den rak - minst två meter . Lägre , slappna av och upprepa . Börja med två uppsättningar av 20 och sedan arbeta upp till två uppsättningar av 30 . I varje uppsättning av benlyft , arbetar du ett ben i taget , men du arbetar båda benen lika .

Side benlyft är nästa . Ligg på sidan , engagera fyrhjulingar , lyft sedan rätade ben upp två meter . Lägre , slappna av , upprepa . Återigen , börja med två uppsättningar av 20 och sedan arbeta upp till två uppsättningar av 30 på varje ben .

Sist svänga in på din mage . Håll benet rakt , engagera quad muskler och lyfta benet upp . Vanligtvis kan du lyfter bara ca 10 inches . Lägre , slappna av , upprepa . Börja med två uppsättningar av 20 och sedan arbeta upp till två uppsättningar av 30 .
Resistance

Ett annat viktigt steg i artroskopisk övningar är att bygga ytterligare styrka genom styrketräning . Även om du genomgår sjukgymnastik , kommer du att få ett motstånd band att använda hemma . Dessa är som stora gummiband .

En vanlig övning är att sitta och placera foten genom bandet tills den ligger på undersidan av foten . Du trycker sedan på benet framåt , med hjälp av motståndet i bandet för att engagera dina quadriceps och lårmuskler . Din terapeut kommer att visa dig hur man gör detta och ge instruktioner om antalet repetitioner . Addera