Rehab Övningar för knän

När du gör rehab övningar för knäna , kommer intensiteten i övningarna brukar bero på det område din rehabilitering är fokuserad på . Till exempel bör övningar som fokuserar på stretching vara något obekväma , men inte smärtsamt. Rehab övningar som görs för att bygga upp styrka bör utföras med ett motstånd som är tillräckligt lätt för att du ska kunna göra flera repetitioner . Stretching övningar

stretching övningar göras som en del av knäet Rehab kommer typiskt att fokusera på de quadriceps, liksom hamstringsmusklerna . Dessa muskler omger knäet och är bland de mer vanligaste skadade områden runt knäna .

Sträck hamstringsmusklernagenom att ligga på rygg på golvet . Placera uninjured knä , så att den är böjd och foten är platt på golvet. Dra på baksidan av låret av benet som har den skadade knä . Håll denna sträcka i ca 20 sekunder . Upprepa sträcka två eller tre gånger .

Hamstring kan också sträckas genom att ligga på golvet och böja den oskadade knä så att foten är platt på golvet . Flytta dina skinkor nära en vägg och placera din skadade benet högt upp på väggen . Sträckan behöver inte vara på en 90 - graders vinkel ; dock . benet ska vara så rak som möjligt , med lite obehag . Om det finns intensiv smärta , har du sträckte benet för mycket ; flytta benet lägre på väggen .

Sträck quadriceps genom att stå vänd mot en vägg och trycka handen på väggen . Med andra handen , nå bakom dig , böj knä och ta tag i din fot . Lyft upp på foten tills den når området strax under skinkorna .
Styrkeövningar

När du försöker bygga upp styrka i ett knä efter en operation eller skada är det viktigt att börja långsamt. Försöker göra för mycket för snabbt kan göra skadan värre .

Stå ca 1 fot bakom en stol och använda båda händerna för att ta tag i sin rygg . Med fötterna axelbrett isär , sakta ner ca 1/4 av vägen till golvet och försiktigt lyfta upp igen . Gör denna övning 10 till 20 gånger så länge ingen smärtan känns .

Annan effektiv övning som kan hjälpa dig att rehabilitera knät är en enkel steg övning . Placera en liten stegpallpå golvet framför fötterna och kliva upp på pallen med benet som har den skadade knä . Använd kraften från den skadade knä för att skjuta och ta med det andra benet på pallen också. Upprepa övningen 10 till 20 gånger , eller mindre om det finns smärta .

Denna övning kan ändras genom att placera pallen till sidan av det skadade benet och sedan kliva på pallen med den skadade knä . < Br > Addera