Sjukgymnastik Övningar Efter knäoperation

Sjukgymnastik efter knäoperation har tre huvudmål . Först måste du träna för att återställa styrka i fogen , se till att det kommer att kunna stödja din vikt för rutinuppgifter . För det andra , måste du återställa korrekt rörelseomfång , som senor och muskler kommer sannolikt att vara hård från immobilisering under operation och återhämtning . Slutligen kan sjukgymnastik hjälpa skador säkra ditt knä , så att en liknande händelse inte inträffar igen . Stretching

Börja din rehabträningmed grundläggande stretching övningar för att mjukar upp leden . Utför en grundläggande quad sträcka när du står för att koppla på framsidan av benet . Medan du håller på en vägg eller annat stabilt underlag för att hålla balansen , når ner och ta tag i skadade benet runt vristen . Dra upp den , böja benet vid knäet tills hälen kommer i kontakt med din Glute eller du upplever mer än minimala nivåer av obehag . Håll på din maximala sträckt läge i 5 till 10 sekunder innan du släpper , upprepa 2-3 gånger för att helt varm upp knee.After slutar upp med framsidan av benet , sträck på baksidan av benet genom att ligga på rygg med din friska knä böjd i 45 graders vinkel och din skadade benet rakt . Ta det drabbade benet på låret och försöka dra upp så långt in mot ditt huvud som du kan samtidigt hålla benet helt rakt . Håll i denna position i 5 till 10 sekunder och sedan slappna av , upprepa två eller tre gånger och försöker öka din rörelseomfång med varje uppsättning .
Förstärkning

Utför lägre kropp styrketräning till skada säkra ditt knä för framtiden . Enligt Palo Alto Medical Foundation , step -ups är en solid underkroppen träning med en minimal risk som kan hjälpa till att rehabilitera knäet. För att utföra step-ups , få ett fast steg eller bänk som är ungefär 12 inches från marken . Stå framför denna bänk , hålla på ett närliggande objekt om det behövs för att upprätthålla balansen . Initiera rörelsen genom att stega upp med din skadade benet , med hjälp av musklerna i det benet för att dra din kroppsvikt upp till steg utan att använda mycket ( om någon) hjälp från andra friska benet . Steg tillbaka ner lätt , upprepa två till tre uppsättningar av 12 till 15 reps per set . Upprepa med andra benet , om så önskas . För att öka svårigheten i framtiden överväga att hålla lätta hantlar eller bär en viktväst. Addera