Ät en näringsrik , fettsnål kost lämpligen med 30 till 35 gram kostfiber och 8 till 10 portioner grönsaker och frukt varje dag . Detta kan vara en " no - brainer " , eftersom alla bör äta hälsosam mat . Återhämtning från cancer och kirurgi sätter enorm påfrestning på din kropp , göra smarta matval ännu viktigare ( se referens 3 ) .
2
Drick minst 64-80 gram vatten varje dag --- mer under träning och varmt väder , om du har feber eller diarré eller kräks . Hydration hjälper kroppen spola gifter och bibehålla god hälsa . Alkohol , läsk , kaffe och salt mat torkar dig , färskvaror , soppor , utspädd juice och örtte hjälper att hålla dig hydrerad Addera 3
Motion i minst 20 minuter tre gånger i veckan . . Stop - and-go- aktiviteter som trädgårdsarbete främjar hälsa , men för att få full nytta av aerob träning , måste du stanna i rörelse . Fokusera på saker du gillar , kanske gå eller cykla genom en favorit park . Bära bekväma skor , stretch och svalna efter varje träningspass , och öka intensiteten när du har möjlighet .
4
Meditera att sätta dig på en säker , vacker plats i naturen eller för att öka medvetenheten om nuet . Guidad bildspråk och mindfulness meditation är två av många typer , som alla betonar vikten av andning och god hållning . Stress kan orsaka magsår , huvudvärk, depression och hjärt-kärlsjukdom. Avkoppling och letting go är inte alltid lätt . Ha tålamod med dig själv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom