Alexandertekniken innebär användning av praktisk vägledning av en utbildad professionell kunskap om tekniken , samt din förmåga att modellera den tränare som vägleder dig . Du kommer att ges verbala instruktioner och ledtrådar som du måste följa , och de ledtrådar är utformade för att öka din medvetenhet om skadliga vanor som påverkar dig fysiskt och mentalt . Denna teknik är en populär form av studie bland konstnärer, musiker , sångare och skådespelare som vill förbättra sin balans och nåd under förflyttning . Genom din tränare , kommer du behärskar en förståelse om enandet av kropp och själ , och kommer ytterligare att instrueras om att lära sig att vara uppmärksam på hur du använder och /eller missbruka din kropp .
Primary Control
Alexander tekniken innebär att lära sig att uppnå primär kontroll över din kropp : begreppet primär kontroll innebär att din kropp kan fungera på bästa sätt , att du är fri från dåliga poser vanor och automatiska svar och att man kan röra sig fritt och med nåd . Du måste få kontroll över placeringen av ditt huvud , rygg , nacke och ditt sätt att sitta , stå och gå hela tiden för att uppnå ett tillstånd av primär kontroll . Hur länge du tränar i Alexanderteknik beror på din förmåga att utveckla kroppslig medvetenhet och primär kontroll . Vid uppnå primär kontroll av kroppen , kommer du att förbättra ryggrad hälsa , lära sig att andas på rätt sätt , minska muskelspänningar och eventuellt förhindra eventuella skador på ditt huvud , nacke , rygg och kropp i framtiden .
Huvudplacering
När du instrueras av din Alexander tränare , din medvetenhet kommer att målmedvetet riktar sig till den position av huvudet i förhållande till din nacke och ryggrad . När huvudet är rätt placerad , kommer din ryggrad att kunna förlänga korrekt . Ditt huvud är placerat direkt ovanför nacken och inte tvingas framåt , bakåt eller åt sidan . Hakan är i nivå med golvet och ryggraden rätas . Dina muskler i ryggen måste vara lös och smidig .
Spine Positionering
Du kommer att utveckla en medvetenhet om hur din ryggrad och kropp är placerade genom att bedöma hur du nu sitta , stå och gå . När du gör Alexander övningar , måste du kontrollera din andning : när du ritar i varje andetag , du andas in från din membran i stället för att dra i ytliga andetag . Detta kommer att hjälpa dig att slappna av och syresätta kroppen . När du sitter , instruktören påpekar eventuella postural vanor du har som avviker från rätt sittställning , vilket gör att din ryggrad och maximal kropps rörlighet . Fötterna ska placeras stadigt på golvet , och din torso måste vila bekvämt över bäckenet . Din ryggrad bör rak , axlarna ska vara tillbaka , och huvudet ska placeras med hakan parallellt med golvet . När du står , måste du placera din kroppsvikt på båda benen i stället för en eller det andra. Din ryggrad är fortfarande rakt , och du måste vara i full kontroll över ditt huvud , nacke och axlar för att bibehålla optimal hållning när du står och går .
Utmaningar
Utmaningarna som du möter när man lär Alexanderteknik är utveckling av kinestetiska medvetenhet och utveckling av förmågan att hindra vanliga svar . För det första innebär kinestetiska medvetenheten en förståelse för hur kroppen rör sig : du bör ägna stor uppmärksamhet åt detta , och kinestetiska medvetenheten utvecklas över tiden med praktik . Du kommer att behöva lära sig att hindra de automatiserade svaren kroppen har på yttre stimuli , eller om de bedriver verksamhet , så att du kan genomföra kroppsliga rörelser som hjälper dig att hålla bättre kontroll över din ryggrad, nacke , axlar och huvud . Återigen , få kontroll över automatiserade svaren och ersätta dem med nya beteenden tar lång tid att uppnå . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom