Hjälp för personer med minnesproblem

Vissa människor tycks vara födda med ett fantastiskt minne , minnas allt från människors namn till färgen på deras dagis lärarens ögon från 20 år sedan . Sedan finns resten av oss , inte kan komma ihåg en persons namn 10 sekunder efter introduktionen . Tyvärr , är en viss minnesförlust en naturlig del av åldrandet --- kallas medicinskt som " åldersassocieradekognitiv nedgång . " Ingen patentlösning finns för åldersrelaterad minnesförlust eller bara naturlig glömska , men det finns knep och livsstrategier som du kan använda för att förbättra ditt minne . Minnes Tricks

Minns de knep du använde för att studera för stora tester i high school och college ? Dessa knep kan också hjälpa dig att förbättra ditt minne i den verkliga världen , åtminstone på kort sikt . Mnemonic enheter avser att associera saker du vill komma ihåg med saker som du är väl förtrogen med eller kan annars lätt komma ihåg . Detta kan vara ett bra sätt att komma ihåg en persons namn --- till exempel om personen är " Jane Doe " du kan associera hennes förnamn med din kusin Jane och hennes efternamn med filmen Bambi . Andra knep inkluderar använder den första bokstaven i varje ord i en lista för att skapa en akronym , eller genom att använda en liknande metod som kallas acrostics att skapa meningar som hjälper dig att komma ihåg begrepp .
Hälsofrågor

Sjukdom , stress , och andra fysiologiska problem kan påverka vår förmåga att minnas saker . Minnesförlust är ett vanligt symptom på sömnbrist och även uttorkning , till exempel. Ett sätt att förbättra ditt minne , därför , är att ta bättre hand om din hälsa . Friska vuxna kräver i allmänhet mellan åtta till 10 timmars sömn varje natt . Drick rätt mängd vätska för din storlek och få mycket motion . Öva avslappningsövningar eller meditera för att minska stress . De grundläggande stegen för en hälsosam livsstil kommer också att hjälpa dig att förbli mentalt alert , som kommer att förbättra ditt minns förmåga .
Kosttillskott

Forskare vid UCLA neuropsykiatriska Institutet släppt en studie 2003 visar att Gingko Biloba kan bidra till att förbättra minnet genom att stimulera hjärnans ämnesomsättning . I april 2008 , forskare från University of Reading och Peninsula Medical School släppt fynd att dieter kompletterat med blåbär tycktes förbättra minnena av sina försökspersoner under en 12 - veckorsperiod ; de tror denna förbättring beror på de aktiva flavonoider som finns i blåbär , som ökar aktiva hjärncellfunktioner. Andra kosttillskott som anses stödja eller förbättra minnet inkluderar omega - 3 fetter , kolin och glutamin ( se referens 2 ) .
Använder din hjärna

Enligt American geriatrik Society Foundation för hälsa i Aging , ett sätt att förbättra ditt minne är att använda din hjärna . Mentalt utmanande aktiviteter som korsord, lära sig ett språk eller spelar schack , utöva din hjärna , hjälper det att utveckla nya celler och nerv synapser . Detta stöder att behålla din kognitiv vitalitet --- en term forskare använder för att diskutera mentala funktioner som minne och lagring --- som påverkar din fortsatta förmåga att leva självständigt som du ålder . Addera