Hur Massera Gluteus Maximus Muskler

Den gluteus maximus är allmänt känd som rumpan kinden . Det är den största , och starkaste översta av glutealmuskeln grupp. Massage är till hjälp för att lindra efter träningen smärta och kan hålla muskeln från atrofierande när den inte används under längre tidsperioder. Nedan visas metoderna för att massera någon annans gluteus maximus samt en själv- massage teknik . Instruktioner
1

Placera en värmedyna , inställd på låg värme , på glutealmuskeln gruppen före massage . Muskler svarar bäst att massera när de är varma . Håll värmedyna på låg värme i flera minuter .
2

hitta den exakta positionen för gluteus maximus . Den är belägen på toppen av gluteus , som börjar vid mitten av den nedre ryggen. Denna muskel löper tvärs över toppen av två andra muskler i den gluteala grupp. Det känns som ett tjockt band av muskler som löper diagonalt från mitten av nedre delen av ryggen ner mot höften . Addera 3

Knåda muskeln ut , börjar försiktigt och gradvis bygga upp trycket som tolereras . Använd basen av handflatorna och fingrarna för att gräva in i muskeln och arbeta knutar ute .
4

Massera din egen gluteus maximus med hjälp av en tennisboll . Sitt på en tennisboll , placera den i den trängsta delen av gluteus maximus . Styr din kroppsvikt med armarna för att undvika för mycket tryck innan du är redo för det . Flytta höfterna i en cirkelrörelse över bollen för att massera området . Addera