placera fötterna ihop på din matta för att börja djup yoga andning . Andas in , förlänga din ryggrad och fyll din bröstkorg med luft . Andas ut och dra din navel i. Andas in , titta på himlen eller i taket och skapa utrymme i din ryggrad . Andas ut och dra din blåskontroll muskeln . Visualisera positiv energi in i magen med varje andas du tar . Tänk gifter lämnar med varje utandning . Andas djupt några gånger .
2 andra handen till armbågen är ett alternativ för armarna i fram veck pose .
Andas ut och släppa din mage i låren för framåt veck . Andas in och skapa utrymme i din ryggrad . Andas ut och ta med andra handen till armbåge eller linda din högra arm bakom din högra fotled och vänster arm bakom vänster fotled . Släpp din mage närmare höfterna med varje andas du tar . Gör din andedräkt högt, som vind som går genom en tunnel . Bo i framåt gånger för 30 till 60 sekunder .
3 nedåt hund pose påbörjas från en tabell topposition .
Kom till händer och knän på mattan för att börja nedåtriktadehund pose . Skjut din svanskotan upp till taket eller himlen och bröstet tillbaka mot dina fötter så du ser ut som en upp och ner V. Andas och skapa utrymme i din ryggrad . Andas ut och ta med din navel i ryggraden . Med varje andas du tar fokus på att peka svanskotan högre . Ta fem djupa andetag i nedåtriktadehund pose och återgå till ett alla fyra ställning . Utvärdera din kropp och bestämma om du vill upprepa pose . Iyengar upprepar posen tre gånger i sin ordning för behandling av förstoppning .
4 Använd två filtar vikta till rätt storlek och stödda nedanför ländryggen i ben - up - the-wall pose .
Placera två vikta filtar på slutet av din matta och intill väggen för ben - up - the-wall pose . Sidled sitta på filtar och placera händerna på din matta bakom dig . Vänd mot väggen och lyft dina ben en efter en upp på väggen . Vicka era höfter närmare väggen med händerna för att stödja dig . Sänk din torso i golvet . Räta benen . Andas in och lyft bröstet sprider armarna ut åt sidorna . Utandas och slappna av bröstet, magen och höfterna. Sprid armarna åt sidan . Blunda . Njut av din tid här genom att visualisera positiva erfarenheter , kanske en på din toalett . Denna reparativ hållning bör hållas i tre till fyra minuter . Yoga Journal rekommenderar hålla denna pose fem till 15 minuter med mer praktik .
5 Delta i veckoyogaklasserkommer att förbättra din kondition .
Upptäck mer yoga genom att hitta en certifierad instruktör med en klass som du tycker om . Framåt vika och nedåtriktadehund är grundläggande poser som du hittar i någon klass . Huvudstående , axelstativ, triangel utgör , balansering halvmåne pose , barnets pose , huvud till knä pose , och plöja pose är ytterligare attityder som kommer att hålla dig regelbundet . Genom att delta i yoga klasser en gång i veckan kan du också öka din styrka , uthållighet och flexibilitet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom