Hur bota sömnapné Naturligt : hem rättsmedel , tips och tricks

Sömnapné är en potentiellt allvarlig sömnstörning som stoppar flödet av syre till kroppen under sömnen . Det är allmänt provocerad av den mjuka vävnaden i den bakre delen av halsen avkopplande , vilket orsakar en blockering. Ibland sömnapné beror på att hjärnan inte skickar rätt signaler till de muskler som styr andningen . Vissa drabbade kan även uppleva en kombination av båda . Även luftvägs enheter är tillgängliga och kirurgi kan vara ett alternativ för vissa, har nya studier visat vissa övningar som utförs i hemmet kan vara en effektiv behandling också. Detta är vad du behöver
Gummi ballong
Didgeridoo
Visa fler Instruktioner
Hem Botemedel
1

Practice svalg eller hals övningar . I februari 2009 numret av " The American Journal of Respiratory och Critical Care Medicine , " Geraldo Lorenzi - Filho , MD , Ph.D , från universitetet i Sao Paulo Brasilien Medical School , säger att sömnapné symtom kan minskas med 39 procent när hals övningar utförs dagligen . Patienter som rapporterar mindre snarkning och dagtrötthet och förbättrad sömnkvalitet som ett resultat av de övningar som används i hela tre månaders studie .
2

Stimulera din mjuka gommen . Denna svalg eller hals motion är allmänt praktiseras i talterapi och designades för att förbättra funktionaliteten och kontroll över din andning under sömnen . Denna övning handlar uttala en muntlig vokal , där luften läcker uteslutande genom munnen . Försök att alternera och ständigt upprepa dessa vokaler i tre minuter varje dag . Exempel på orala vokaler innefatta orden kallt , döda , kol , spole , grönkål , köl , och bil . Addera 3

Utför tunga övningar i tre minuter under hela dagen . 1 ) borsta de överlägsna och sidoytorna av tungan medan tungan är placerad på golvet i munnen. 2 ) placera spetsen av tungan mot den främre delen av gommen och glida tungan bakåt. 3 ) tvinga tungan uppåt trycka hela tungan mot gommen . 4 ) tvinga bakre delen av tungan mot golvet i munnen samtidigt hålla kontakt med din nedre tandrad .
4

Öva talar öppna vokaler för tre minuter under hela dagen . Denna övning handlar uttala öppna vokaler samtidigt andas in om näsan och går ut även om munnen . Det är ord som har en lång vokal ljud i slutet , till exempel , bi, träd , flyga , och gråta .
5

Pumpa en gummiballong . Utför denna orofaryngeala motion samtidigt i sittande ställning . Fyll ballongen med hjälp av fem djupa andetag utan att ballongen ur din mun . Denna andningskontrollövning förstärker processen att luftflödet rör sig ordentligt genom näsan under sömnen , hjälpa till att undvika mjukvävnad i halsen från att koppla av , vilket orsakar en störning .

Tips och tricks
6

förlora de extra pounds . Sömnapné kan botas i vissa fall då överskjutande pounds går förlorade och den sjuke återgår till en hälsosam vikt .
7

Sova på din sida . Behåll den sida liggande läge för att förhindra tungan och mjuka gommen från eventuellt glida tillbaka , vilket orsakar en luft -vägsblockering.
8

Försök att inte dricka på natten . Undvik alkohol och sömntabletter , eftersom de tenderar att slappna av musklerna i baksidan av halsen som kan störa din andningsrytm .
9

Tugga maten på båda sidor av munnen . När man äter , tränar omväxlande bilaterala tugga eller använda båda sidorna av munnen . Håll tungan i gommen samtidigt som man försöker undvika att öppna munnen vid tuggning . Denna teknik är utformad för att stärka funktionaliteten och rörelser i tungan och käken , vilket kan bidra till att minska sömnapné symtom .
10 För nybörjare , akryl Didgeridoos är lättare att lära sig på än konventionella trä dem .

Spela Didgeridoo . Enligt en undersökning från 2005 utförd av team av läkare i Zürich , Schweiz , spela Didgeridoo 6 dagar i veckan i cirka 25 minuter varje gång har visat sig minska måttlig sömnapné symtom . Händelser reducerades signifikant efter fyra månaders spel , vilket sannolikt kan hänföras till starkare muskler som stöder den mjuka vävnaden , såsom uvula , tonsiller och tungan . Addera