Sova . Ligger i sängen kan vara den svåraste tiden för någon som lider av sakroiliakaleden smärta . De kan inte ligga på den ömma sidan , och i de flesta fall , inte kan ligga på rygg eller mage , därför stiger från en rygg eller mage läge kan skicka skarp smärta till öm höft . För att sova lite mer bekväm , lägga till ett par inches av skum till sängen . Sova på den oskadade sidan är en självklarhet. Om det finns kvar på din oskadade sidan är svårt , försöka sova på en soffa där du kan trycka ryggen mot baksidan av soffan . Du kan också prova att placera en tunn kudde eller vikta handdukar mellan knäna och ner till anklarna för att lyfta den skadade sidan något, hålla den mer i linje med din ryggrad , för att bidra till att minska smärta .
2
Medicinering . Användningen av over-the -counter NSAID , t.ex. ibuprofen ( Alvedon ) och naproxen ( Aleve ) kan vara till stor hjälp . Läs etiketterna ; det finns risker med att ta NSAID , särskilt under en lång tid . Men fördelarna med att använda ett NSAID för att minska smärta och inflammation för att ge dig mer rörlighet är en mycket viktig faktor . För svåra fall kan din läkare ordinera smärtstillande och muskelavslappnande , eller en starkare NSAID .
Enligt Dr Ranit Mishori , en Washington , DC baserade läkare och författare till Parade Magazine , är det oftast bättre att vidta mediciner " dygnet runt " ( varannan timme ) än att vänta på en episod av smärta före nästa dos . Addera 3
Värme och kyla terapi . Dra nytta av värme och kyla terapi . Den typ av dynan som är fylld med gel och kan förvaras i frysen kommer att vara lättare att använda och är värt investeringen. Köp två , en för att ha i frysen och en för att kunna värma i mikrovågsugn . Gelen paketet också tar bort oro för att somna med en elektrisk värmedyna eftersom gel pack sakta återgår till rumstemperatur . När smärtan är som värst , tillämpa en kylklamp för att bidra till att minska inflammation . Värme kan användas för att hjälpa till att slappna av muskler , och är bra att använda vid sänggåendet . Lägg dig på din sida och lägga paketet över den smärtsamma höft och lämnar den på i upp till 30 minuter . Om möjligt , försök att upprätta en rutin för en tvåtimmars lie - down rast på minst 30 minuter , tillämpa antingen värme eller kyla . Om du har en liten värme /kyla pack kan du stoppa in den innanför kläderna om du ligger ner .
4
sjukgymnastik . Att lära sig vilka övningar är bäst för dig att hjälpa tonen tillbaka och magmuskler är ganska fördelaktigt . Om du inte kan se en sjukgymnast , kolla in webbplatser för ryggövningar riktade mot ländryggssmärta . Tänk bara på att om övningen gör ont , inte fortsätter att göra det .
5
Gemensam återhållsamhet . Med hjälp av en SI bälte när du utför hushållssysslor kan bidra till att minska över utvidga det gemensamma. Bältet kan bäras under eller över kläderna .
6
Ridning i bilen . Den jiggling av bilen , och särskilt en plötslig vändning eller slå gupp kan vara plågsam . Använd sits stoppning och om en passagerare , använd kuddar på båda sidor av kroppen för att minska och kudde rörelse . Dessutom , ta med en värme eller kyla pack och glöm inte smärtstillande.
7
gemensamma injektion . En smärtlindring specialist kan injicera en bedövande lösning och antiinflammatoriska in i fogen . Låter smärtsamt , men det är faktiskt en mindre smärtsam upplevelse än att få ett skott i armen . Resultaten kan vara dramatiska , vilket gör att du helt eller nästan smärtfri . Detta är dock inte ett botemedel , och inte heller kommer det påverkar sist på obestämd tid . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom