Hur man använder en sollampa

sollampor simulera ljuset från solen , oftast med ett balanserat spektrum av fluorescerande ljus . När det används på rätt sätt , kan de vara en effektiv behandling för Seasonal Affective Disorder ( SAD ) , depression som uppstår på grund av brist på solljus på vintern . Innan diagnostisera och behandla dig själv , kontakta en kvalificerad hälso - och sjukvårdspersonal . Hur sollampor Work

Människor som är känsliga för SAD kan uppleva depression på vintern , i mulet klimat eller om de arbetar i fönsterlösa miljöer . Bristen på dagsljus kan leda till en obalans i din inre klocka . Sollampor att kompensera för bristen på naturligt solljus genom att tillhandahålla en viss mängd balanserat spektrum ljus . Denna " falska" solljus resulterar i en ökning av signalsubstansen serotonin , som påverkar känslor av lycka och välbefinnande . Det resulterar också i dämpningen av melatonin , ett hormon som reglerar sömn .
Välja rätt lampa

flesta sollampor är bordsversionersom är anslutna till ett vägguttag , men visir stilar som fungerar med batterier finns också. Ljusintensiteternamäts i lux , som är en enhet för belysning. Den vanligaste styrka rekommenderas för behandling av SAD är 2.500 till 10.000 lux

Eftersom du vill att ljuset träffa ansiktet - . Specifikt , dina ögon - välj en modell som kan vinklas mot ansiktet eller monteras på väggen på ansiktshöjd. Om du tar läkemedel som kan göra dig ljuskänslig , eller om ögonen är känsliga för solljus , kan terapi via en sollampa inte är lämpligt för dig . Addera under sessionen

när sol - lampa behandling för SAD börjar , startar din exponering när dagarna börjar sjunka i höst . Ställ dig framför enheten för 10 till 15 minuter , två till tre gånger om dagen . Håll ditt ansikte mot ljuskällan , då och då en blick på den för att få ögonkontakt med ljuset . Bär inte solglasögon - det är viktigt för dina näthinnor att vara i direkt kontakt med de ljusvågor

Eftersom ljuset från en sollampa är mycket ljusare än en vanlig inomhusbelysning , kan du uppleva ansträngda ögon . . Börja långsamt , bygga upp till en timme per dag . Fortsätt behandlingen till våren .

Övervaka din exponering för att se på vilken nivå och tid du uppnår optimala fördelar . Många SAD drabbade tycker att det är bra att föra en dagbok över sina symtom och sömnvanor för att se när SAD tenderar att inträffa och för att spåra hur ljusterapi påverkar deras humör och sömnrytmen. Addera