Hur man gör Half Wheel Pose i Yoga

backbends är ett utmärkt sätt att öppna upp hjärtcentrum och bröstet . The Half Wheel Pose , som kallas Setu Bandha Sarvangasana på sanskrit , sträcker på ryggen , nacken och axlarna . Det är en attityd som bygger styrka och flexibilitet för Full Wheel pose och ger energi till kroppen och sinnet. Instruktioner
1

ligga platt på rygg med armarna längs sidorna och handflatorna nedåt .
2

Böj knäna och sätta fötterna på golvet . Något vända hälarna i linje med kanten på mattan . Walk fötterna bekvämt nära sittbenen . Addera 3

hålla låren parallella trycker fötterna och händerna stadigt på marken och lyft höfterna .
4 < p > Knäpp händerna ihop under bäckenet och sträcker sig genom armarna . Rock från sida till sida och dra skulderbladennärmare varandra . Något rycka på axlarna för att släppa någon spänning .
5

Bo här för så länge du kan , åtminstonefem djupa andetag . Fortsätt att lyfta höfterna med varje inandning .
6

släppa försiktigt höfterna tillbaka till marken . Krama knäna i bröstet för att släppa din nedre ryggen .
7

Upprepa så mycket du vill. Addera