Hur man kan förbättra Tidigare nummer med Gentle yogaövningar

Oavsett om du sitter vid en dator hela dagen eller är fast i trafiken , är kronisk ryggsmärta ett vanligt klagomål . Dessa mjuka yogaövningar hjälper sträcka mitten av ryggen, nedre delen av ryggen och ryggraden och hjälpa till att lindra smärta och obehag av att sitta hela dagen . Dessa yogaövningar kommer också att bidra till att stärka ryggen och ryggraden samt. Detta är vad du behöver
Yogamatta
stol
Visa fler Instruktioner
1

Sitt på en yogamatta eller i en stol och böja från midjan . Böj dig framåt långsamt i en Forward Fold Pose . Flytta närmare marken så att fingertopparna vilar på golvet . För en djupare stretch , placera handflatorna på marken och sträcka på mindre och mellan rygg och ryggrad . Andas in och andas ut genom näsborrarna till räknar till tre . Sakta stack ryggen en kotor i taget när du räta på ryggen tills du står eller sitter rakt . Upprepa övningen två gånger .
2

Sitt sitter på din yogamatta eller i en stol . Sakta vrida kroppen på höger sida . Känn sträcka på vänster sida av ryggen . Släpp och tvinnas kroppen och sitta rakt på din matta eller i din stol . Sakta vrida kroppen på höger sida . Känn sträcka på höger sida av ryggen . Släpp och tvinnas kroppen och sitta rakt på din matta eller i din stol . Upprepa detta exercisetwice på varje sida . Addera 3

Stå på din yogamatta eller sitta i din stol . Böj kroppen halvvägs hålla ryggen rak och håll armarna ut åt sidan . Face handflatorna mot marken . Andas in och andas ut i tre punkter och sedan långsamt stapla din kotor en efter en så att du står eller sitter rakt . Upprepa övningen två gånger .
4

Stå på din yogamatta eller sitta i din stol .. Gör nävar med händerna och placera dem bakom ryggen i korsryggen ( din korsbenet ) . Sakta arch ryggen i en svag rygg böj och titta upp mot himlen . Inte overextend ryggen. Andas in och andas ut till greven av tre . Släpp händerna från korsryggen och räta din ryggrad och nacke . Upprepa övningen två gånger . Addera