Ligg på rygg . Vila händerna åt sidan . Blunda och andas normalt genom näsborrarna . Låt andningen att komma och gå naturligt . Koppla din kropp på mattan när du andas naturligt för en till två minuter .
2
Sitt upp i ett korslagda ben position. Andas långsamt räknar till tre och andas ut långsamt till greven av sex . Öka andetag räknas. Andas in till greven av fyra och andas ut till greven av sju . Andas in till greven av fem och andas ut till greven av eight.Repeat 2-4 set . Addera 3
Andas in och andas ut naturligt genom näsborrarna för en minut att centrera och jorda dig själv . Andas in genom näsan till greven av tre och sedan öppna munnen och andas ut kraftfullt genom att öppna munnen och släppa ut dina andetag så den bildar ordet : " Hahhhhhhhh " ( se till att du drar ut den andan när du öppnar din mun ) . Upprepa sex till åtta gånger .
4
Luta dig tillbaka på mattan och blunda . Visualisera dina andetag som en varm , starkt ljus flödar dina lungor när du andas in djupt till räkna till tre . När du andas ut till greven av tre , visualisera den unkna luften släpper från din lunga som puffar av grå rök . Koncentrera dig på dina lungor och känna positiv energi flödar genom din lung -och hjärtcenterfyller din kropp med frisk ren luft . Föreställ gifter lämnar kroppen när du ligger på mattan när du blir medveten om din naturliga andetag . Placera händerna på bröstet och känna den naturliga uppgång och fall av bröstet när du andas . Bo i denna tillbakalutad posera för åtminstoneen minut .
5
Sitt upp och sitta med benen i kors på mattan . Andas in till greven av tre när du höjer händerna över huvudet och andas ut till greven av tre när du släpper dina händer på din sida . Ta med dina händer till hjärtcentrum och avsluta din andning praktik genom att säga : . Namaste Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom