Hur mycket Omega 3 för lindring av depression ?

Omega -3 -fettsyror kan ge värdefull hjälp till symptomen på depression . Omega-3 är fleromättade fettsyror , och att de inte produceras naturligt av kroppen . Därför är det viktigt att skaffa sig dessa viktiga fettsyror genom mat och , oftast , näringstillskott . Förutom att erbjuda hjälp i kampen mot vissa typer av cancer , hjärt-kärlsjukdomar och artrit , omega-3 ger stöd för korrekt hjärnans funktion och upprätthålla normala kemiska balanser i hjärnan . Intag av omega - 3 för depression

Dr Basant Puri , i Londons Imperial College MRI -enhet , genomfört en omfattande studie av effekterna av omega-3 på hjärnans prestanda . Puri fann att dessa syror är avgörande för att bibehålla en aktiv och sund själ , men eftersom de inte förekommer naturligt i kroppen , måste du söka omega - 3-tillskott eller hålla sig till en kost rik på livsmedel som innehåller omega-3.
< p> Omega-3 finns främst i fisk , bland annat hälleflundra , lax , sardiner och tonfisk . Vissa typer av nötter , valnötsolja och marina plankton innehåller även Omega-3 .

Att lindra depression , det enklaste sättet att säkerställa att du får rätt Omega - 3 uppgår är att ta kosttillskott . Fiskolja tillskott är den överlägset mest populära formen av att få dessa essentiella fettsyror .
P Det finns inga avgörande bevis beskriver exakt hur mycket omega - 3 bör tas för depression . Eftersom det finns många olika former av depression , och olika typer av depressiva tillstånd , är det svårt att ge något nummer för doseringsändamål. American Heart Association föreslår 800 mg per dag . De föreslår också att äta fisk två gånger under veckan för att få rätt mängder av Omega - 3 .

De viktiga syror som finns i fiskolja tillskott är dokosahexaensyra ( DHA ) , eikosapentaensyra ( EPA ) , och alfa-linolensyra (ALA) . För personer med depression , är EPA desto viktigare av de tre, så se till att välja ett kosttillskott som innehåller större mängder av DHA och mindre mängder EPA och ALA .

Förutom fisk och fiskolja tillskott , linfrön innehåller också omega - 3 fettsyror . Lin är ovanligt hög i Asien och Latinamerika , och fröna kan malas och strös över mat eller blandas i shakes . Linfrön kan också dyka upp i bröd , men bakning fröna får dem att förlora en betydande del av sin ALA innehåll .

Varningar

omega-3, när det tas ensamt , inte kan ge samma lättnad som när det tas tillsammans med andra psykiatriska mediciner . Syrorna och mediciner fungerar tillsammans för att lindra symptomen vid depression , så förvänta dig inte en plötslig universalmedel gör när man tar omega-3 på egen hand . Addera