Naturliga botemedel för Restless Nights

Restless nätter är ofta inblandad i dagtid nedskrivningar , som koncentrationssvårigheter och att utföra dagliga aktiviteter . Om en vuxen har svårt att sova i tre nätter i veckan , kan han ha klinisk insomni , som kännetecknas av att inte kunna somna , vaknar för tidigt , eller vaknar ofta under natten . Forskning visar att upprättandet sunda sömnvanor , och komplettera kosten med specifika örter eller vitaminer , kan vara effektiva vid behandling av kronisk rastlöshet på natten . Att undvika vissa ämnen , såsom koffein och alkohol , i timmar före sänggående har visat sig hjälpa , liksom. Friska sömnvanor

Etablera goda sömnvanor , som en godnattrutiner , kan ofta leda till vilsam sömn . Några vanliga aktiviteter som kan vara en del av en sovande rutin inkludera att ta ett varmt bad , att ha ett litet mellanmål , och läsa en bok innan du stänger av ljuset . Läkare rekommenderar ofta att föräldrar upprätta en rutin för små barn , så att de känner sig avslappnade , tröstade och säker innan du går till sängs , och detta koncept fungerar för vuxna , liksom. Ibland kan bara inrättande av en uppsättning sänggåendet hjälper kropp och själ för att förbereda sig för att få en god natts sömn .
Tillräcklig motion

Ju mer energi du förbrukar under dagen är proportionellt lika med hur trött du känner dig vid sänggåendet . Motion kan skräddarsys för att möta individens behov . Ibland kan bara ta en halvtimmes promenad under dagen vara tillräckligt för att hjälpa kroppen att känna sig sömnig vid lämplig tidpunkt . Motion utanför är mer fördelaktigt , eftersom solljus och frisk luft har visats minska ångest och depression , vilket kan vara en bakomliggande orsak till sömnlöshet . Addera avslappningsövningar
< p > Avslappningstekniker , som yoga och meditation , kan vara till nytta för dem som upplever rastlösa nätter . Djupandning kan hjälpa till att syresätta hjärnan , vilket leder till avslappning och känslor av välbefinnande , vilket är en förutsättning för sömn . Övningarna kan göras under hela dagen för att bidra till den totala avkoppling eller bara vid sänggåendet för det enda syftet att somna .

Kosttillskott

Två av de mest väl - kända sömn tillskott är örten , valeriana rot , och hormonet melatonin . Valerian root har egenskaper som liknar bensodiazepiner läkemedel som används för att behandla sömnlöshet eftersom det påverkar hjärnans receptorer som inducerar avkoppling och sömn . Melatonin är en förening , som finns naturligt i den mänskliga hjärnan , som reglerar sömn och vakna cykler . Komplettering med melatonin tycks bidra till att normalisera dessa cykler , vilket leder till vilsam sömn . Addera