Trigger Point Release Techniques

Trigger punktutgåva är också kallad själv myofasciell release. En triggningspunkt är ett sätt att beskriva muskler som är spänd eller sträckt och typiskt är smärtsam. Släpp innebär avkopplande spända muskler genom olika sätt såsom massage eller komprimering . När du lär dig att hitta triggerpunkter , kan du arbeta på området för att lindra smärta , slappna av muskler och ökar blodflödet till muskeln . Söka Trigger Points

En viss muskel kan vara öm från överansträngning eller från en pull eller sträcka . Dock kan en viss plats längs muskeln vara extra spänd , eller " bandad . " För att lossa muskler , först måste du hitta eller palpera banden . Slappna av muskeln . Flytta fingertopparna över hela muskeln med lätt tryck tills du känner täthet . Känn området tills du hittar det område som är den mest smärtsamma , vilket är triggpunkten. Ett annat sätt att hitta brytpunkt kallas " tång palpation . " Använd tummen och pekfingret för att nypa och lyfta muskelvävnad något. När du känner en smärtande området , kan den rycka något eller känner smärtsamt . Denna metod är ett bra sätt att palpera områden som nacken , även om kniptångs tekniken inte fungerar på alla muskelgrupper . Håll positionen i flera sekunder . Ibland smärtan övergår till en annan plats , som kallas en aktiv triggerpunkt. Båda områdena bör släppas .
Komprimera Trigger Points

Ett sätt att frigöra triggerpunkter är att komprimera muskeln . Den " ischemisk kompression " är ett sätt att sträcka tröskelpunkt på muskeln . Applicera tryck med tummen , fingrar eller armbågen till avslappnade muskler . Trycket ska kännas , men tryck inte tillräckligt hårt för att skapa intensiv smärta . Tryck mot området, långsamt öka trycket i upp till 60 sekunder, och sedan långsamt släppa . Vila muskeln för en stund , och sedan återigen tillämpa tryck. Gör detta tre till fyra tid för varje brytpunkt . Addera Tillämpa Friktion

Friktion används över triggerpunktsområdetför att lindra stelhet från sådana frågor som kollagen eller ärrvävnad . Tekniken ökar blodflödet till området . Använd komprimering och fram och tillbaka rörelse över muskelvävnad . Det liknar gnugga en öm muskel , men med lite mer kraft . Gör detta mot kärnan i muskeln . Denna teknik kan vara ganska smärtsamt när du börjar .
Använda Massage

Massage är en release teknik som fungerar hela muskeln tillsammans med triggerpunkter . Grundläggande massage drag är att arbeta längden på muskeln med långa, fasta stroke eller arbeta över musklerna med breda rörelser . Använd hela handen och fingrarna för att arbeta musklerna . Börja med lättare stroke och långsamt öka trycket . Normalt bör en olja eller lotion appliceras för massage för att låta händerna att röra sig smidigt på huden . Addera