Förbered dig för en obekväm situation kan hålla den från att utlösa din ångest . Till exempel , om du känner dig orolig i stora folkmassor , då förbereda dig inför ett evenemang där du vet att du kommer att vara omgiven av massor av människor . Försök att sitta tyst själv i några minuter innan han började den större gruppen . Om du är orolig för att tala inför publik , planera och öva dina uttalanden i förväg .
Motion
Motion är särskilt bra för människor som inte kan sova på natten på grund av deras ångest . Om du får en bra träning runt 16:00 , då din kropp kommer att eliminera eventuella stimulantia kvar i ditt system , till exempel koffein . Din kropp kommer att vara uttömda på grund av träning , vilket gör att somna mycket lättare . Addera Eliminera Negativitet
För vissa människor , negativa tankar är vad som leder till ångest . Till exempel, om en person tänker " jag kan inte göra det här " eller " Det här är utanför min kontroll , " då de sannolikt kommer att uppleva oroliga känslor . Prova att göra en lista över negativa tankar som ofta kommer in huvudet . Därefter ersätta dessa negativa tankar med positiva sådana , och läsa dem när du känner dig orolig och negativ .
Distrahera dig
När du börjar känna ångest som kommer på , distrahera dig med en aktivitet . Försök att ta bort dig från det som gör dig orolig . Titta på en ljus film eller ringa en vän som hjälper dig att tänka på andra saker .
Få ut ur huset
Låt inte din oro hålla dig i ditt rum . Ofta , i inför din rädsla kommer du att inse att dina farhågor är värre än själva saken som du fruktar . Att vara ensam med oroliga känslor kommer bara att göra saker värre . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom