Free Homemade Sova Rättsmedel

Alla har dessa nätter där de tillbringar sin tid gungade och svarvning , undrar när sömnen kommer. Detta är inte ett problem när det händer gång på ett tag , men långvarig förlust av sömn kan orsaka problem i ditt liv genom att påverka ditt humör , din produktivitet , och även dina relationer . Om du inte vill ta över receptfria eller receptbelagda läkemedel , det finns naturliga hemmagjorda lösningar som kan hjälpa inducera sömn och är fria att producera . Dessa huskurer är också ofta friskare och ge ett mer hållbart resultat genom vana förändring . Definiera din rutin

Etablera en läggdags schema kan hjälpa inducera sömn eftersom konsekvensen kommer att förbereda din medvetslös i sängen . Prova några lugnande och avkopplande aktiviteter innan du somnar, som att läsa en bok , ta ett bad , eller lyssna på musik och undvika energigivande aktiviteter som tränar eller tittar på skräckfilmer . Skriv ner allt du gör och göra det vid samma tid varje kväll . Detta hjälper till att träna din kropp att detta betyder att det är dags att sova . Om du fortfarande har problem efter en vecka , ändra vissa saker som vad du dricker , eller vilken typ av bok du har läst . Te och kaffe har koffein som blockerar sömnreceptorerna i hjärnan . Det kommer inte att göra dig mindre trött , men det kommer inte att hjälpa dig att somna heller och spänningsromaner ökar ditt adrenalin och öka din energi , så de är förmodligen inte den bästa sängdags läsning.
< Br > Daily motion

Regelbunden motion hjälper till att reglera din sömncykel och kan sänka stressen för att göra det lättare att somna . Du vill se till att du utöva själv under dagen och inte nödvändigtvis innan sängen . Tanken är att hålla kroppen energi under dagen och sedan låta den slappna av på natten och därigenom främja sömn . Addera Sleep Space

Villkoren för där du sover kan också ha en effekt på din förmåga att somna . Försök att använda ditt sovrum för sex och sömn bara . Om möjligt , ta bort TV: n och datorn och sätta dem i ett annat rum i huset . Försök att se till att rummet är så mörk som möjligt för att främja en regelbunden sömn schema . Installera några persienner och mörkläggningsgardiner eller prova att bära en sovmask till sängs . Om du har problem med buller , prova att ta bort det objekt som gör att buller från rummet eller använda öronproppar för att stänga ute ljud som du inte kan kontrollera som trafik eller grannar .
Aroma

Vissa dofter är bevisat att hjälpa dig att slappna av och sova . Lavendel exempelvis är expert rekommenderas sömn stöd . Försök att hålla en växt i ditt rum , spritzing din kudde med äkta lavendel essens , eller göra en lavendel ört påse för att hålla i din örngott .
Meditation

Meditation hjälper din kropp stretch och musklerna slappna av vilket är det första steget i att kunna sova . Prova några lugnande yoga som involverar stretching dina muskler men undvika de typer som kan friska upp dig . Fokusera på din andning för att lugna dig själv och överväga att öppna ett fönster något för att öka luftflödet och ventilation för att göra andningen lättare . Addera