Healing Plantar fasciit Naturligtvis

plantar fasciit är ett smärtsamt tillstånd som drabbar hälen av en eller båda fötterna . Det upplevs ofta som en skarp , försökte sticka smärta . Du kommer att känna smärta när du ansöker vikt på hälen . Idrottare , såsom löpare , och människor som är överviktiga är mer benägna att uppleva plantar fasciit . Plantar fasciit uppstår när plantar fascia ( som stöder foten ärke ) blir inflammerad . Detta kan inträffa på grund av repetitiva aktiviteter som orsakar små tårar . Vila
p Om du upplever svår smärta i hälen , försök vila i några dagar . Håll dig av dina fötter så mycket som möjligt . Begränsa onödiga aktiviteter som kan förvärra din smärta . Om du är en idrottsman och vill inte vara helt inaktiv , åtminstoneskära ner på dina aktiviteter . Eller du kan ersätta skonsamma aktiviteter istället . Försök cykla eller simma i stället för löpning eller aerobics .
Is

Ice är ett naturligt smärtstillande . Det kan hjälpa till att lindra inflammation i hälarna . Vira en kylklamp eller en påse frysta ärtor i en trasa . Placera den på hälen och vänta i cirka 15 till 20 minuter . Lämna inte isen på huden mycket längre än så , eftersom det kan orsaka skador på vävnader . Upprepa detta 3-4 gånger per dag , speciellt efter någon verksamhet . Du kan också frysa en vattenflaska och rulla hälen över det i fem minuter . Addera Stretching och massage

Regelbundet stretching och massera området kan lindra den smärta och inflammation. Sträck dina vader genom att propping tårna mot en vägg . Du kan också stå på ett steg . Låt hälen hänga över kanten på steget och tillämpa skonsam tryck nedåt . Att massera hälen , använda fingrarna för att försiktigt tryck till området . Du kan också se en professionell massageterapeut för behandling .
Support

plantar fasciit kan ofta orsakas av felaktig fotstöd . Det är viktigt att välja skor med massor av stöd och dämpning . Bär inte utslitna skor och avstå från att bära höga klackar . Du kan också placera en ortosanordning i dina skor för ytterligare stöd . Du kan köpa dem över disk eller se en fotvårdsspecialist för en skräddarsydd ortos . Ett annat alternativ är att köpa över disk natt spjälor . En natt skena är en anordning som bärs över foten medan du sover . En natt skena syfte är att försiktigt sträcka på vadmusklerna när du sover . Detta kommer att underlätta inflammation i området . Addera