Hur mycket omega 3 för att ta för höga triglycerider

Det är konstigt att tänka sig att ta en fet komplettera varje dag eller äta ett minimum av fett kött per vecka är faktiskt bra för vuxna . Speciellt om vi har riskfaktorer för hjärtsjukdom , dokumenterade höga nivåer av serumkolesterol , eller om vi har fått diagnosen kranskärlssjukdom ( CHD ) . Faktum är att vetenskapen har funnit att äta fisk som innehåller omega - 3 -fettsyror , eller andra livsmedel som innehåller omega - 3 fettsyror , minskar faktiskt höga triglyceridnivåer , som minskar risken för hjärtsjukdomar och andra hjärt-kärlsjukdomar . Omega- 3 fettsyror

Omega -3 ( n- 3 fleromättade ) fettsyror är fetter som krävs av den mänskliga kroppen , eftersom vi inte kan tillverka dem på egen hand . Dessa fettsyror är EPA ( eikosapentaensyra ) , DHA ( dokosahexaensyra ) och ALA (alfa -linolensyra) . DHA och EPA måste konsumeras genom vårt dagliga intag av näringsämnen i form av färsk , fet fisk ( som lax , tonfisk , sardiner , makrill , sill , öring eller skaldjur ) eller som ett kosttillskott med fiskolja . ALA finns i valnötter och andra feta nötter, linfrö, rapsolja och sojabönolja. En bra ALA tillägg är linfröolja .
Hur mycket att konsumera

Personer med förhöjda triglyceridnivåer bör äta 2 till 4 gram DHA och EPA per dag i kapseln form som rekommenderas av sin läkare . Ett fiskoljekapsel innehåller ca 1 g av fiskolja , som innehåller 180 mg EPA och 120 mg DHA för totalt 300 mg omega- 3 -fettsyror. Två till fyra gram fiskolja kommer att ge 360 till 720 mg EPA och 240 till 480 mg av DHA för en summa av 600 till 1200 total mg fettsyror. Är

Triglyceridnivåer påverkas endast genom att ta en stor dos av omega- 3 varje dag. En bra triglycerid - reducerande dos av fiskolja är faktiskt cirka 1.800 totalt mg EPA och DHA - det belopp som finns i ungefär sex fiskoljekapslar . Läkare kan rekommendera 5000 mg fiskolja per dag . Höga doser av fiskoljahar inga biverkningar , förutom rapningar och orolig mage , men dessa kan lindras genom att ta kosttillskott fiskolja med mat , eller genom att kyl- kapslarna . Med så här många kapslar på en dag kan vara en hel del för vissa människor . Koncentrerade former av fiskolja är tillgänglig genom recept i form av Lovaza som innehåller 850 mg av omega - 3 per kapsel. Tala med din läkare för att se om du tar Lovaza är ett alternativ för dig .

Att äta fet fisk några gånger i veckan i samband med att ta fiskolja tillskott kan ge en mängd av dessa fettsyror som kommer att vara tillräckligt hög för att minska höga triglyceridnivåer . Addera