Först , hitta din PC muskler . Nästa gång du kissar , stoppa din ström halvvägs . De muskler du känner bromsande är dina PC muskler . Se till att du inte drar åt andra muskler , som dina lår, skinkor eller abs , när klämma din dator . När du hittar rätt muskler , är du redo att gå .
Kärn övningar använder en kombination av att klämma så hårt du kan , hålla så länge du kan och så småningom släppa taget . Börja med att pressa din PC muskler , hålla för tre eller fyra sekunder och sedan släppa taget . Upprepa detta 10 gånger , vila i fem till 10 sekunder mellan reps . Utför en fullständig klämma , och inte använder några andra muskler .
Rapid kramar
En annan övning innehåller korta, snabba kramar . Pressa din PC muskler så starka som möjligt , låt gå så fort den träffar sin topp och krama din hårdast igen . Prova detta i 20 till 30 sekunder , i genomsnitt ungefär en klämma per sekund . När du får bekväm , snabba upp dina sammandragningar ( försöka göra två en sekund ) . Efter ett par veckor bör du känna din bäckenbotten successivt stärka , hjälpa till att lindra eventuella smärtor . Addera Förhindra Bäcken problem
När du hostar , nyser , hoppa eller lyfta ett tungt föremål , pressa din PC muskler . Detta kommer att bidra till att förebygga skador och påfrestningar på bäckenbotten . Om du kan komma ihåg att behandla din bäckenbotten membran med största omsorg , kan du inte ta itu med eventuella bäckensmärtortill att börja med .
Lägg Resistance
När män har en erigerad penis , hänga en hand duk på det , och försöker lyfta den genom att klämma dina PC muskler . Detta är också en effektiv övning , men du kommer förmodligen trötta ut innan du får fylla i ett fullt utnyttjande . Arbeta detta i din dagliga rutin när du går på toaletten varje morgon .
Kvinnor kan köpa produkter , använd fingrarna eller för in skum föremål i slidan för att lägga motstånd när klämma PC muskler . Den Kegelmaster är en populär produkt och har varit effektiv för många kvinnor . Lägga motstånd hjälper till att bygga din PC muskeln snabbare och mer effektivt . Det är skillnaden mellan att helt enkelt böja dina biceps och faktiskt lyfta hantlar .
Tips
Den viktigaste regeln för Kegel övningar är att se till att du arbetar på PC muskler och PC musklerna bara . Spänn inte abs, rumpa , lår eller bara din slutmuskel när du utför övningarna , eftersom detta kommer att leda till minimala effekter och kan möjligen vara skadligt för din kropp .
Gör inte mer än du kan hantera. Endast pressa så hårt och hålla så länge som du kan göra på ett effektivt sätt . Om du måste använda andra muskler för att pressa din dator , du kommer inte att se maximalt resultat . Göra några riktiga kramar är bättre än många halvhjärtade sådana.
Öka din hålltid och snabb - squeeze varaktighet varje två eller tre dagar . Ditt mål bör vara att hålla din squeeze i 10 sekunder , till 10 repetitioner . När du kan göra detta tre eller fyra gånger om dagen , du får en full Kegel workout . Försök att arbeta dina snabba kramar upp till 30 till 45 sekunder , så snabbt som möjligt att utföra fulla kramar .
Dessa är långsiktiga övningar . Du måste hålla en konsekvent övningar i tre till sex månader innan du ser några resultat . Ha tålamod , kan dessa övningar göras nästan var som helst när som helst på dagen , så det är inte som det tar tid från ditt schema . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom