Naturliga metoder för serotoninupptags

Selektiva serotoninåterupptagshämmareär antidepressiva läkemedel som används för att hålla höga nivåer av signalsubstansen serotonin som cirkulerar genom hjärnan , nyttiga på grund av serotonin förmåga att inspirera lugn och lycka . Serotonin har en roll i regleringen av sömn och aptit , förbättrar humör , minne och inlärning . Obalanse serotonin nivåer har dock korrelerats med incidensen av schizofreni , depression, tvångsmässiga störningar och inlärningsproblem. Med hjälp av naturliga metoder att leverera serotonin i hjärnan kan hjälpa någon att dra nytta av serotonin utan biverkningar av konventionella antidepressiva . Protein

För att förstå hur proteinkällor påverkar serotoninproduktionen, vet att serotonin är tillverkad av tryptofan . Direkt äta källor tryptofan får tryptofan in i ditt system , redo att följa olika vägar . Vissa tryptofan blir protein , kommer vissa förvandlas till vitamin B3 och en del kommer att bli serotonin . Kyckling , vita flakey fisk , magert fläsk , kalv , stuga , magra mejeriprodukter , soja och baljväxter är alla särskilt hög i tryptofan .
Kolhydratintag

När du tänker på kolhydrater , tänka på dem gnistor en våg av insulin som tryptofan kan " rida på " för att komma in i hjärnan . När det väl är där , kan tryptofan bli serotonin . Endast en liten mängd av kolhydrater ger insulin till hjärnan. Till och med en bit bröd eller en 1/4 kopp av något kolhydratkällabör vara tillräckligt för att stimulera serotoninproduktionen. Miljö , sjukdom Resurs hemsida antyder att utnyttja de mest hälsosamma kolhydratkällor möjligt - hela korn . Korn, havre , bovete och kolhydratrika grönsaker som jams , sötpotatis och squash är alla bra val . Addera Måttlig motion

Motion det är gjort regelbundet och måttligt kan öka den totala känslan av lugn genom att orsaka mer serotonin att stiga igenom hjärnan . Själva åtgärden att flytta och få ditt hjärta att pumpa resultat i mer serotonin görs och mer serotonin frigörs . För att starta , mer av den vänliga prekursor tryptofan är tillgängligt för hjärnan efter träning , vilket gör en konvertering till serotonin mer troligt .
Meditation

Ta sig tid att koppla av och tänka kan verka som det inte skulle ha någon större inverkan på den totala känslan av lycka och lugn , men i själva verket mer serotonin frigörs som följd . Forskning visar inte bara att meditation ökar serotonin nivåer , men också att den uppmuntrar omvandlingen av serotonin till melatonin . Melatonin spelar en roll i sömnreglering som en del av sömn-vakna cykel , bara en annan fördel med naturliga serotonin . Meditativ nytta uppnås från att göra avkopplande , upplyftande aktiviteter som kräver lite ansträngning . Addera