Naturliga sätt att hjälpa ångest

Ångest är en sjukdom som orsakar överdrivna känslor av oro eller rädsla . Personer som lider av ångest låta dessa känslor för att bli betungande och störa vardagliga rutiner . Symtom på ångest inkluderar muskelspänningar , darrningar , hjärtklappning , yrsel , illamående och oförmåga att koncentrera sig . Ångestsymtom kan variera från att vara mild till försvagande . Du kan märka dessa symtom blivit mycket överdrivna innan inför en daglig utmaning eller delta i ett evenemang . Stress är en viktig bidragande faktor till uppkomst av ångest. Kontroll stressen

minska eller undvika stressiga situationer kan lindra symtom på ångest . Börja med att identifiera de situationer som gör att du känner stressigt ( trafik , jobb ) , sedan försöka vidta åtgärder för att kontrollera dem . Om trafiken orsakar stress, ta en annan väg eller lämna huset lite tidigare . Om du har en massa extra ansvar , försöka eliminera vissa uppgifter . Släpp ilska genom att praktisera förlåtelse . Organisera dina dagliga aktiviteter , och endast fylla i de uppgifter som behövs . Gör tid för dig själv genom att delta i en favorit fritidsaktivitet eller bara läsa en bok i parken , och försöka hitta något att skratta åt varje dag . Skratt är en naturlig stress reliever . Och se till att få tillräckligt med sömn varje natt ( åtta timmar om möjligt ) . Brist på sömn gör att du känner dig stressad , vilket kan leda till ångest .

Sinne tekniker

Omdirigera din oro till positiva energier genom att öva djupandningsteknik. Stäng munnen och djupt andas in genom näsan , och sedan hålla andan och räkna till sju . Andas ut genom munnen helt för att räkna till åtta . Upprepa denna cykel tre gånger för totalt fyra djupa andetag. Denna övning hjälper till att främja en allmän känsla av lugn . Addera Kost och motion

Ta en multivitamin varje dag för att se till att din kropp har alla de näringsämnen som behövs för återstående balanserade. Klipp ut socker och begränsa koffein . Socker påverkar negativt blodsockernivåerna och kan göra dig skakis och nervös , och koffein härmar och överdriver symtom på ångest . Konsumera alkohol i måttliga mängder (ett glas per dag ) är bra för att lugna nerverna och införliva protein i kosten för att hjälpa till att stabilisera blodsockernivån . Protein finns i livsmedel som kött , fisk , kyckling , bönor , nötter och yoghurt . Fiskolja eller omega 3 -fettsyror hjälper kroppen att återuppleva ångest . Du kan ta omega 3-tillskott enligt anvisningar på flaskan ( de kommer i piller och flytande form ) , eller äta fet fisk som lax eller makrill två till tre gånger per vecka .

Motion på regelbunden basis . Öva meditation för att ta bort alla negativa tankar och prova yoga för att slappna av både kropp och själ . Addera