Så spelar lugnande ljud eller musik innan sängen

Använda musik eller en lugnande ljud innan sängen kan hjälpa din kropp att slappna av och gör dig redo att förnya sin energi via sömn . Vissa människor har svårt att somna på grund av stimulantia eller medicinska tillstånd , och hitta lugnande ljud eller musik för att bli en bra medhjälpare i fallande sömn . Flera olika vetenskapliga studier har visat att om du skapar en godnattrutiner , kommer detta att hjälpa dig och din kropp att förstå att det är dags att gå i vila . Detta är vad du behöver
CD-spelare
Lugnande skivor
Väckarklocka
Pyjamas
Visa fler Instruktioner
1

Vrid tillbaka bladen på din säng och sätta din pyjamas på 30 minuter innan det är dags för dig att fastställa . Det är också dags att ställa väckarklockan för nästa morgon , om det behövs .
2

Borsta tänderna och kamma ut håret . Ta bort din makeup och tvätta ansiktet , om så önskas . Du kan också ta en dusch , eller bara tvätta fötterna eller någon annan del av kroppen som får dig att känna ren och fräsch . Addera 3

Välj CD som du vill lyssna på det natten . Lägg den i CD-spelaren och trycker på play . Du vill välja en CD-skiva som är minst en timme i längd eftersom du inte vill behålla den spela hela natten och avfall el , men du vill ha det gå tillräckligt lång tid för dig att somna .

4

tända ljus om så önskas och /eller släcker belysningen . Ljusreglering belysningen i rummet kommer att hjälpa din hjärna och kropp förknippar dunklet med sömn tid , och igen , kommer att träna din hjärna och kropp somna mycket snabbare .
5

Börja med en långsam , full - kropp sträcka innan klättring i sängen medan du lyssnar på din musik . Detta kommer att hjälpa till att lindra spänningar och låta din trötta kropp att slappna av . Stå rakt och lyfta händerna över huvudet , anslut inte dem men peka handflatorna mot taket . Skjut upp mot taket så mycket du kan utan att falla av av hela ytan på fötterna . Sedan långsamt böja sig och placera händerna på knäna när du arch ryggen långsamt , sedan kurva ryggen som en katt . Fortsätt ner tills du är böjda hela vägen över . Vik armarna över huvudet och hänga huvudet på ett avslappnat sätt . Sitt på din bak och ta det bottnar i fötterna ihop så långt in som de kan gå . Lägg dig på rygg och hålla upp fötterna i luften . Flytta dina fötter runt långsamt i en full cirkel sedan upp och ned för att sträcka ut dina vrister . Sakta flytta till en sittande position och sedan stå upp .
6

Klättra i säng . Om du vill kan sätta på din sovande mask , öronproppar eller andningsremsor. Ta några minuter att göra några djupa andetag . När du andas in och ut , fokusera på varje del av kroppen , se till att du är avslappnad . Addera