Tips om Terapeutiska Avslappningstekniker

När vi känner oss oroliga eller när vi är under även små mängder av stress , reagerar vår kropp på negativt sätt . Vi känner smärta och trötthet ; Vi känner mentalt dränerad , men vi kan inte vila . När du känner på detta sätt , prova några avslappningsövningar . Dessa tekniker kan lindra stress och hjälpa dig att känna dig som dig själv igen . Autogen träning

Enligt University of Maryland Medical Center , är en terapeutisk avkoppling teknik autogen träning . Autogen träning hjälper människor att gå in i ett tillstånd av djup avslappning genom att stimulera sina sinnen med fredliga ljud , bilder och dofter . Medan folk se , lyssna eller lukta på avkopplande stimulantia , de berättade att föreställa sig en fredlig plats och tillåta sig att känna sig som om de är i centrum för denna fridfulla plats . Du kan åstadkomma en autogen träning i ditt hem . Köp några avslappnande musik , helst instrument ( musik utan text ) , och köpa en DVD som visar lugnande bilder ( t.ex. fisk simning eller en brinnande stockar i en eldstad ) . Tänd några aromatiska ljus och släcker belysningen låg . Sitt eller ligg ner i soffan och ta in alla de avkopplande ljud , bilder och lukter . Om det hjälper , blunda och föreställa sig en fridfull plats . Fokusera på de lugnande aspekter av din omgivning och känna stress smälta bort .
Progressiv muskelavslappning

En annan teknik för att uppnå ett tillstånd av djup avslappning kallas progressiv muskelavslappning . För denna teknik , behöver du minst 20 minuter och en lugn och tyst plats att öva . Bär löst sittande kläder för att hålla bekväm . För bästa resultat , välj en tid att utföra detta arbete och utför den regelbundet vid valt tillfälle . För att använda denna teknik , ligg ner i en bekväm plats . Spänd och koppla alla de stora muskelgrupperna i kroppen . Spända muskler för 10 till 15 sekunder och sedan släppa dem plötsligt . Börja med tårna och arbeta dig upp din kropp . Väl på toppen , arbetar hela vägen tillbaka ner .

Yogaklasser

Yoga är inte bara ett bra sätt att träna och öka flexibiliteten , men du kan också använda yoga för att skriva in ett avslappnat tillstånd . Hitta ett yogapass med fokus på yoga för att slappna av din kropp . Delta i klasserna regelbundet . Om du inte kan hitta en klass , köpa en CD med nybörjaryogaövningarpå det . Utför övningarna i en lugn och tyst plats . Om du tränar regelbundet , kommer du att märka att din puls kommer att minska , din uppmärksamhet och koncentration kommer att förbättras , och du kommer att ha massor av energi . Anledningen är att du kommer att vara avslappnad . Addera