Yogans Warrior II pose kan vara till hjälp för att lindra TMJ symptom. Denna pose innehåller djupandning som är till hjälp för att lindra spänningar i axlar och nacke . Denna övning börjar processen för att lindra stress från huvudet och ansiktet området genom att öppna bröstkorgen . Börja med att stå och samtidigt hålla benen långt ifrån varandra . Sväng höger fot utåt och böj höger knä så det är en 90 - graders vinkel . Ta med armarna rakt ut och rikta huvudet så att du tittar på fingrarna på höger hand. Bo i denna pose i en minut medan du andas djupt . Avsluta genom att andas ut när du tar ner armarna och räta ut höger ben . Upprepa på vänster sida .
Bridge Pose
Bron utgör är en bra yoga övning för TMJ lider eftersom det förlänger och sträcker käkmusklerna drabbats av TMJ . Andas djupt samtidigt som du håller bron pose att dra full TMJ tillande fördelar . Flytten är också fördelaktigt att förlänga och sträcker ryggraden , axlar och nyckelben . Börja med att ligga på rygg , med böjda knän och fötterna på golvet som om du var på väg att utföra en sit - up . Placera händerna på golvet bredvid höfterna , hålla handflatorna uppåt . Att hålla fötterna på golvet , sakta höja höfterna och sedan knäppa händerna tillsammans under kroppen . Andas djupt i en minut och sedan lägre höfter .
Camel Pose
yoga motion kan lindra TMJ symptom genom att sträcka nacke , axlar och bröst . Posen tar också bort trycket från överkroppen och ansiktet. Starta denna pose av knä på en mjuk kudde eller handduk . Placera händerna på nedre delen av ryggen högst upp på skinkorna med fingrarna pekande mot golvet . Sakta böjer tillbaka tills dina händer röra dina fötter , samtidigt som man försöker hålla låren vinkelrätt mot golvet . Andas djupt i en minut och samtidigt fokusera på att lindra stress i överkroppen . Avsluta pose genom att föra händerna framåt på höfterna , andas in och sedan lyfta din kropp tillbaka upp . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom